အတာသႀကၤန္ကာလမွာ တရားထုိင္မည္ဆိုလွ်င္

တရားထုိင္ျခင္း ဆိုသည္မွာ

တရားထုိင္တယ္ဆိုတာ လြယ္လြယ္ ေျပာရရင္ေတာ့ အတုိင္းအဆမရွိ၊ လြင့္ေမ်ာ႐ႈပ္ေထြးလွတဲ့ အေတြးေတြ၊ ခံစားခ်က္ေတြ၊ စိတ္ကူးေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ႐ႈျမင္သံုးသပ္ ဆင္ျခင္တဲ့သေဘာ ျဖစ္ပါတယ္။





တရားထုိင္ရာတြင္ အေျခခံလိုအပ္ခ်က္

၁။ တိတ္ဆိတ္ေသာ ေနရာ

တရားထုိင္မယ္ဆိုရင္ အေႏွာင့္အယွက္နဲ႔ အသံေတြ နည္းႏိုင္သမွ်နည္းၿပီး တိတ္ဆိတ္ ၿငိမ္သက္တဲ့ ေနရာထုိင္ခင္းရွိရပါမယ္။

၂။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေသာ ကုိယ္ဟန္အေနအထား

ထုိင္ရင္း၊ လဲေလ်ာင္းရင္း၊ ရပ္ရင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနဲ႔ တျခားလႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္တုိင္းမွာ တရားမွတ္လို႔ ရပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ တရား႐ႈမွတ္ႏုိင္ဖုိ႔ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားဟာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။

၃။ အာ႐ံုစိုက္ ႐ႈမွတ္ရာေနရာ

တစ္စံုတစ္ခုကို အာ႐ံုစိုက္႐ႈမွတ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ တရားထုိင္ျခင္းရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ပါ။ ဥပမာ ရွင္းျပရရင္ တရားထိုင္တဲ့သူဟာ ႏွာသီးဝမွာ တုိးဝင္၊ တုိးထြက္ ေနတဲ့ ဝင္ေလ၊ ထြက္ေလကို အာ႐ံုစိုက္ရပါမယ္။

၄။ စိတ္ရွည္ကာ အေကာင္းျမင္မႈ

တရားထိုင္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ပတ္ဝန္းက်င္ အေႏွာင့္အယွက္သာမက ကိုယ့္အေတြးနဲ႔ကိုယ္ ေႏွာင့္ယွက္တာလည္း ခံရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ စိတ္ရွည္ရွည္ ထားၿပီး ျဖစ္ျခင္း၊ ပ်က္ျခင္း သေဘာကို ႐ႈမွတ္ႏိုင္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ တရားရိပ္သာေတြမွာေတာ့ တရားထုိင္သူေတြအတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာ တရားဓမၼက်င့္ႀကံႏိုင္ေအာင္ စီစဥ္ထားရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအေျခခံ လိုအပ္ခ်က္ေတြ အတြက္ ပူစရာ သိပ္မလိုပါဘူး။

တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အလုပ္လုပ္ပံု

တရားထုိင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္သြားပါတယ္။ တရားထုိင္ခ်ိန္ အေတာအတြင္း လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲက အေျပာင္းအလဲေတြ အေၾကာင္းကုိ ေလ့လာသူေတြက တရားထိုင္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးျပႆနာတခ်ဳိ႕ကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ တရားထုိင္တာဟာ အလိုအေလ်ာက္ အလုပ္လုပ္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာ အဖြဲ႕အစည္း (Autonomic Nervous System) အေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစတာေၾကာင့္ပါတဲ့။

ဒီအဖြဲ႕အစည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဂၤါအစိတ္အပုိင္းေတြနဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ႏွလံုးခုန္ျခင္း၊ ေခၽြးထြက္ျခင္း၊ အသက္႐ႈျခင္းနဲ႔ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေတြကိုပါ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒီအဖြဲ႕အစည္းမွာ Sympathetic Nervous Systemနဲ႔ Parasympathtic Nervous System ဆိုၿပီး အဓိက အစိတ္အပိုင္းႏွစ္ရပ္ ရွိပါတယ္။ Sympathetic Nervous System ဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈေတြမွာ ပါဝင္ကူညီပါတယ္။ ဥပမာ လူတစ္ေယာက္က စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရတယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒီစနစ္ဟာ “Fight or Flight Response” ျဖစ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ အသက္႐ႈႏႈန္းေတြ ျမန္ေစတာမ်ဳိး၊ ေသြးေၾကာေတြ က်ဥ္းေစတာမ်ဳိး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ ဆိုးက်ဳိးေတြပါပဲ။ ဒီဆိုးက်ဳိးေတြ မျဖစ္ေအာင္ တရားထိုင္ျခင္းက ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Parasympathtic Nervous System ကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေႏွးေအာင္၊ ေသြးေၾကာက်ယ္ေစကာ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေအာင္နဲ႔ အစာေခ်ဖ်က္ႏုိင္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။ တရားထုိင္တဲ့အခါ ဒီစနစ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို အားေကာင္း ေစပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ တရားထုိင္တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့အတြက္ အာ႐ံုစူးစိုက္အား ပိုေကာင္းလာျခင္း၊ နိစၥဓူဝ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ပိုေကာင္းလာျခင္း၊ စိတ္တည္ၿငိမ္ျခင္းနဲ႔ ဥာဏ္ရည္ ဥာဏ္ေသြး ပိုမိုထက္ျမက္လာျခင္း စတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ သက္သာေစေသာ ေရာဂါေဝဒနာမ်ား

က်န္းမာေရးေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ ခႏၶာကုိယ္အနားရေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး ေတာ္႐ံုေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး မေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ေကာ သင့္ေတာ္ပါ့မလား။ က်န္းမာေရး မေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ ရရွိႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကိုေတာ့ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက ေအာက္ပါအတိုင္း ေလ့လာေကာက္ခ်က္ခ်ထားပါတယ္။

တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ သက္သာေလ်ာ့ပါးႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြကေတာ့ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္ပူပန္ေသာကေရာက္ျခင္း၊ ရင္က်ပ္ပန္းနာ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ေညာင္းညာႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ နာက်င္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ အရက္ႏွင့္ မူးယစ္ေဆးဝါးစြဲလမ္းမႈ ျပႆနာ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး မေကာင္းတဲ့သူေတြ တရားထုိင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ စ,စခ်င္းမွာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ တရားမထိုင္သင့္ပါဘူး။

တရားထိုင္တာကို ေဆးကုသမႈ တစ္ရပ္လုိ အသံုးျပဳတာထက္ ေဆးကုသမႈနဲ႔ တြဲၿပီး ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ ေဆာင္ရြက္သြားသင့္ပါတယ္။ တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေစရန္ တရားထုိင္တာက အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ေဘးအႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ တရားရိပ္သာေတြဟာလည္း ေယာဂီေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ထည့္တြက္ၿပီး ဣရိယာပုတ္ ညီမွ်ေအာင္ စီစဥ္ေပးထားတာပါ။ တရားရိပ္သာရဲ႕ အခ်ိန္ဇယား အတိုင္း တရားထုိင္ခ်ိန္၊ တရားနာခ်ိန္၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း တရားမွတ္ခ်ိန္၊ ဆြမ္းစားခ်ိန္၊ ေရခ်ဳိးခ်ိန္. . .စတာေတြအတိုင္း လုိက္နာေဆာင္ရြက္ေပး႐ံုနဲ႔ ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ေနမွာပါ။

ဒီေနရာမွာ တစ္ခုေသာ သႀကၤန္တြင္း တရားစခန္းမွာ ႀကံဳေတြ႕ခဲ့ရတဲ့ စာေရးသူရဲ႕ အေတြ႕အႀကံဳကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ စာေရးသူဟာ တရားစခန္းက ေရခ်ဳိးခ်ိန္ေပးတဲ့ အခိုက္မွာ ေရမခ်ဳိးျဖစ္ဘဲ မြန္းတည့္ ၁၂ နာရီေက်ာ္ၿပီး ေနပူရွိန္ျပင္းထန္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရခ်ဳိးမိလို႔ အဖ်ားႀကီးၿပီး တရားစခန္းပြဲ မၿပီးဆံုးခင္မွာပဲ အိမ္ျပန္အနားယူခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေရးသူလို အျဖစ္မ်ဳိး မႀကံဳရေလေအာင္ တရားရိပ္သာရဲ႕ အခ်ိန္ဇယား၊ စည္းမ်ဥ္း စည္းကမ္းအတိုင္း ျပည့္ျပည့္ဝဝ တရားအားထုတ္ ႏိုင္ၾကေစဖုိ႔နဲ႔ တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မၿမဲတဲ့ အနိစၥ သေဘာတရားကို သာမက က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ျခင္းဆိုတဲ့ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးကိုပါ ရရွိႏိုင္ၾကေစဖို႔ တိုက္တြန္းေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

Ref : Good Health