ေခါင္းေဆာင္မႈ က်င္႔စဥ္ (၂)

• ျဖစ္နုိင္တာေတြနဲ႔ စတင္ပါ။

• ေခါင္းေဆာင္ တစ္ေယာက္ရဲ႕ အရည္အခ်င္း ဆိုတာ ေအာင္ပြဲပဲ။

• အခ်ိန္ မည္မွ်ၾကာေအာင္ ႀကိဳးစားခဲ႔ျခင္းသည္ အဓိကမဟုတ္။ ေအာင္ျမင္မႈကို ဖမ္းဆုပ္နုိင္မႈ သည္သာ အဓိက ျဖစ္သည္။ အခ်ိန္ ၾကာၾကာတိုက္ရင္ ဓားတုံးတယ္။ ဓားထက္တုန္းမွာ အခ်ိန္မဆြဲပါနဲ႔။

• ဆုေပး၊ ဒဏ္ေပး စနစ္ ဆိုတာ ေနရာ ဌာနတိုင္း၊ အဖြဲ႔အစည္း တိုင္းမွာ ရွိသင္႔တဲ႔ စနစ္တစ္ခု။

• လက္ေအာက္ ငယ္သားေတြကို လူမမာ တစ္ေယာက္ကဲ႔သို႔ သေဘာထားၿပီး ၾကည္႔ရႈေပးပါ။ သင္ေခ်ာက္ထဲ ဆင္းလွ်င္ လိုက္ဆင္း ၾကပါလိမ္႔မယ္။ သင္႔အတြက္ အသက္စြန္႔ဖို႔ အသင္႔ ရွိေန ၾကပါလိမ္႔မယ္။

• ေသေသခ်ာခ်ာ အကြက္ခ် ျပင္ဆင္ေလ ေအာင္ပြဲရဖို႔ ပိုမိုနီးစပ္ေလပဲ။ ျပင္ဆင္မႈ အားနည္းရင္ ေအာင္ျမင္မႈ ဆိုတာ မေသခ်ာဘူး။ ဘာမွ ျပင္ဆင္တြက္ဆမႈ မရွိဘူးဆိုရင္ ေတာ႔ စဥ္းစား သာၾကည္႔ေတာ႔။ ဒီတစ္ခုကိုၾကည္႔ၿပီး ေအာင္ျမင္မလား၊ ရံႈးနိမ္႔မလား အတိအက် ေျပာနုိင္တယ္။

• ပက္ဝန္းက်င္ကို ေလ႔လာပါ။ မိမိ ကိုယ္ကို သေဘာေပါက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ေအာင္ျမင္မႈနဲ႔ မလြဲပါဘူး။

• ေအာင္ျမင္မႈကို ႀကိဳၿပီး သိေနတဲ႔ သူဟာ ေအာင္ပြဲရဖို႔ ၁၀၀% ေသခ်ာတယ္။ စစ္မေရာက္ခင္ ျမား ကုန္ေနရင္ ေတာ႔ ေအာင္ပြဲနဲ႔ေဝးဖို႔ က်ိန္းေသပဲ။

• ေရွ႕ေရးကိုေတြးပါ၊ ဥာဏ္ကို လႊာသံုးပါ အခက္အခဲ ဟူသမွ်ကို ေျဖရွင္းနိုင္ပါလိမ္႔မယ္။

• ေနရာတကာ လိုက္ကာကြယ္ေနရင္ ေနရာတိုင္းက ေပ်ာ႔ကြက္ျဖစ္ေနလိမ္႔မယ္။

• နာမည္လိုခ်င္စိတ္ကိုေရွာင္ပါ၊ အကဲ႔ရဲ႕ခံရမွာကို မေၾကာက္နဲ႔။

• ေခါင္းေဆာင္ေကာင္း ေတြဟာ မိမိမွာရွိတဲ႔ အားသာခ်က္၊ အားနည္းခ်က္ေတြကို အၿမဲ တြက္ဆေနတယ္။ အားသာခ်က္ေတြကို စဥ္းစားၿပီး စီမံခ်က္ကို အသက္ဝင္ေအာင္ လုပ္တယ္။ အားနည္းခ်က္ကို စဥ္းစားၿပီး ဆင္ျခင္နိုင္ဖို႕ ႀကိဳးစားတယ္။

• ေရာက္ရာအရပ္မွာ မိတ္ေဆြဖြဲ႔ပါ။ သဘာဝနဲ႔ ကိုက္ညီေအာင္ ေနထိုင္ေျပာဆိုပါ။ သဘာဝနဲ႔ ဆန္႔က်င္ေနေသာ အရာမ်ားကို အထူးဂရုျပဳပါ။

• အခ်ိန္ဆြဲတတ္ျခင္းက အဆိုးဆံုးျပႆနာ။

• ထြက္ေပါက္မရွိေတာ႔တဲ႔ လူေတြဟာ ျဖစ္သလို ခံခ်တတ္တယ္၊ ေရြးစရာလမ္း ပိတ္ေနသူေတြဟာ ေၾကာက္စိတ္ေပ်ာက္ၿပီး မိုက္ရူးရဲ ျဖစ္သြားတတ္တယ္။

• လူတုိင္းဟာ အမွားနဲ႔ မကင္းပါဘူး။ အမွားနည္းေအာင္၊ အမွားမ်ားမ်ား မလုပ္မိေအာင္ပဲေနပါ ေအာင္ျမင္ၿပီးသား ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္။

• အေျခအေနနဲ႔ အခ်ိန္အခါကို လိုက္ၿပီး ေျပာင္းလဲပါ။ အရာရာတုိင္းကို မူေသ ဘယ္ေတာ႔မွ တြက္မထားပါနဲ႔။

• ျဖစ္ေပၚလာမယ္႔ အေျခအေန အားလံုးကို အဆိုးဆံုးထိ တြက္ၿပီး ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ။ အဆိုးဆံုး အတြက္ အစဥ္သင္႔ မျဖစ္လွ်င္ ဖရိုဖရဲနဲ႔ ဇာတ္သိမ္းရလိမ္႔မည္။

• တစ္စံုတစ္ေယာက္က ကိုယ္႔ကို အခ်ိန္မေရြး ကန္ခ်နိုင္တယ္။ အေျခခိုင္ေအာင္ လုပ္ထားပါ။

• ေျမွာက္ပင္႔မႈမွာ မသာယာမိေစရန္ သတိထားပါ။ ဖြဲတစ္ဆုပ္ မ နုိင္သူဟာ ခြန္အားႀကီးသူမဟုတ္။ ေနေတြ လေတြျမင္သူဟာ အျမင္စူးရွသူမဟုတ္၊ မိုးၿခိမ္းသံကို ၾကားသူဟာ နားပါးသူမဟုတ္။

• ကိုယ္ခ်င္းစာ ညွာတာတတ္ပါ။ စည္းကမ္း ကိုေတာ႔ တင္းတင္းကိုင္ပါ။

• ကိုယ္တုိင္ စည္းကမ္းလိုက္နာပါ။ ေဖာက္ဖ်က္သူကိုလည္း ထိုက္သင္႔တဲ႔ အျပစ္ေပးပါ။

• ေအာင္ျမင္မႈကို အရွည္တည္တန္႔ဖို႔ အဓိကလိုအပ္တာေတြက
1. ခံယူခ်က္၊
2. ဥာဏ္ပညာ၊
3. အေျမာ္အျမင္ႀကီးမႈ၊
4. စိတ္ထားေကာင္းမြန္မႈ၊
5. ၾကင္နာတတ္မႈ၊
6. သတိၱ ဗ်တၱိ နဲ႔
7. ျပက္သားမႈ ။

ေခါင္းေဆာင္မႈ က်င္႔စဥ္

• သင္သည္ လူေတြၾကားတြင္ မေၾကာက္မရြံ႕ သြားေနသည္ဟု လူေတြက ထင္ပါေစ။
• လူတိုင္းခ်ီးက်ဴးခံခ်င္သည္ ဆိုျခင္းကို သတိရပါ။
• တစ္ႀကိမ္တြင္ စစ္ပြဲတစ္ပြဲသာဆင္ႏြဲပါ။
• အစဥ္အလာ၊ ယဥ္ေက်းမႈ၊ စည္းကမ္းနွင္႔ ပုဂၢိဳေရးသိကၡာကို တစ္ခါတစ္ရံ ေဘးခ်ိတ္ထားပါ။
• အင္အားကို ေနာက္ဆံုးအားကိုရာအျဖစ္သာသံုးပါ။
• အဖြဲ႔အစည္း တစ္ခုလံုးနွင္႔ဆိုင္ေသာ ကိစၥမ်ားတြင္ ဌာနအသီးသီး၏ အႀကီးအကဲမ်ားႏွင္႔ ျပည္႔ျပည္႔၀၀ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ၿပီးမွ ေဆာင္ရြက္ပါ။
• မွန္မွန္ကန္ကန္ ရပ္သူႏွင္႔အတူရပ္ပါ။ သူအမွားလုပ္ေသာအခါ ထိုသူကို စြန္႔လြတ္လိုက္ပါ။
• တစ္ခါတစ္ရံ မသိေယာင္ေဆာင္ေနျခင္းသည္၊ အက်ိဳးယုတ္ေလာက္ေအာင္ ထိခိုက္နစ္နာမႈ မျဖစ္နိုင္။
• ဘ၀တူျပည္သူတို႔၏ ယံုၾကည္အားကိုးမႈကို တစ္ႀကိဳမ္မွ် လက္လႊတ္ရလွ်င္ သူတို႔၏ ေလးစားၾကည္ညိုမႈကို ေနာက္ထက္ဘယ္ေတာ႔မွ ရနိုင္ေတာ႔မည္မဟုတ္။
• လူတစ္ေယာက္အားနွိပ္ကြပ္လွ်င္ ထိုသူနွင္႔ ထိုသူ၏ မိတ္ေဆြမ်ားသည္ မိမိအဖြဲအစည္းအတြက္ ထာ၀ရ ရန္သူမ်ားျဖစ္လာနိုင္သည္။
• မလိုတမာစိတ္ကိုေရွာင္ပါ။ ေမတၱာေစတနာကိုေဆာင္ပါ။
• မိမိ၏ အေကာင္းဆံုး အျပဳအမူမ်ားျဖင္႔သာ လူေတြကို ေတြ႔ဆံုဆက္ဆံပါ။
• ကိုယ္႔သိသေလာက္၊ တက္သေလာက္နွင္႔ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ ၿပီးဆံုးေအာင္ အထိလုပ္ပါ။
• မတရား စြပ္စြဲခ်က္မ်ားကို တစ္ႀကိမ္ အရႈံးေပးလိုုက္ရလွ်င္ ေနာက္ထပ္ စြဲခ်က္မ်ားအတြက္ လမ္းဖြင္႔ေပးသလို ျဖစ္သြားနိုင္သည္။
• မိမိ၏လုပ္ရပ္သည္ ရည္မွန္းခ်က္ကို ထိခိုက္ေနၿပီဟု ယံုၾကည္လွ်င္ေလွ်ာ႔လုပ္ပါ၊၊ အေထာက္အကူျပဳသည္ဟု ယံုၾကည္လွ်င္ ပိုလုပ္ပါ။ အမွားကိုျမင္လွ်င္ အမွန္ကို ခ်က္ခ်င္းျပင္ပါ။ အျမင္သစ္ အျမင္မွန္ကို အၿမဲ ႀကိဳဆိုလက္ခံပါ။
• ျငင္းခံုျခင္း၊ ရန္ျဖစ္ျခင္း စေသာ ပဠိပကၡမ်ားကို အထူးေရွာင္ပါ။


• အၿမဲတမ္း ဦးစြာလႈပ္ရွား၊ ဘယ္ေတာ႔မွ ေနာက္ပိတ္ခ်ီး မျဖစ္ပါေစႏွင္႔။
• ေရွတန္းသို႔ထြက္ပါ။ အနိုင္ႏွင္႔အရံႈးကို ခံနိုင္ရည္ရွိပါေစ။
• ဘယ္ေတာ႔မွမႀကိဳးစားလွ်င္ ဘယ္ေတာ႔မွ မေအာင္ျမင္နိုင္။
• အေတာ္ဆံုးေခါင္းေဆာင္မ်ားသည္ အၿမဲတမ္း ေလ႔လာ ဆည္းပူးေနသည္ ဟူသာ အခ်က္ကို မေမ႔ပါနွင္႔။
• ဘာစကားမွ မေျပာပဲေနသင္႔သည္႔ ကာလမ်ားရွိသည္ကို သတိရပါ။
• ယေန႔လုပ္နိုင္တာေတြကို မနက္ျဖန္လုပ္ဖို႔ ခ်န္မထားပါနွင္႔။
• တစ္၀က္တပ်က္သာ ၿပီးေအာင္လုပ္ေသာ အလုပ္သည္ လုပ္အားျဖဳန္းေသာ အလုပ္ျဖစ္သည္။
• လူပုဂၢိဳလ္တစ္ဦးဦးႏွင္႔ ေတြ႔ဆံုေသာအခါ ကိုယ္႔အဖို႔ေရာ၊ သူ႔အဖို႔ပါ မႏွစ္ၿမိဳ႕စရာ ခံစားခ်က္မ်ိဳး မက်န္ရစ္ေစရန္ ႀကိဳးစားပါ။

အေတြးမွတ္စုမ်ား

• ပစၥည္းဥစၥာ ေပါမ်ားရျခင္း အေၾကာင္းသည္ ဒါန၊ ေဘးအႏၱရာယ္ ကင္းရွင္းရျခင္း အေၾကာင္းသည္ သီလ၊ ကိုယ္စိတ္ႏွပါး ခ်မ္းသာရျခင္း အေၾကာင္းသည္ ဘာဝနာ။

• ဆႏၵဆိုတာရဲ႕ေနာက္မွာ အသိတရား၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆင္ျခင္တုန္တရား၊ ဆိုတဲ႔ တစ္ခုခုသာ အၿမဲရွိေနရင္ အမွား ဆိုတဲ႔ စကားလံုး ဝင္လာဖို႔ ေနရာ မရွိေတာ႔ဘူး။

• ေျပာသင္႔ေျပာထိုက္တဲ႔ စကားေတြကို ေျပာသင္႔ေျပာထိုက္တဲ႔အခ်ိန္မွာ မေျပာခဲ႔ဘူးဆိုရင္ အဲ႔ဒီစကားေတြက ၾကာေလေလေျပာဖို႔ခက္ေလပဲ။

• အမွားမ်ား ကို မွားရန္အတြက္ ႀကိဳးစားရွာေဖြေနသူမ်ားကို လူငယ္ဟုေခၚသည္။
အမွားမ်ား ျဖင္႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္ေနသူမ်ားကို လူလတ္ဟုေခၚသည္။
အမွားမ်ား စြာကို အႀကိမ္ႀကိမ္ က်ဴးလြန္ၿပီးေနာက္ ေနာင္တတရားျဖင္႔ ရွင္သန္ ေနထိုင္သူကို လူႀကီးဟု ေခၚသည္။

• ေအာင္ျမင္ျခင္း ဆိုသည္မွာ သင္ ကိုယ္စြမ္းကိုယ္စ ရွိသေလာက္ ထြန္းေပါက္လာျခင္း ျဖစ္သည္။ လုပ္သင္႔ လုပ္ထိုက္တဲ႔ ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္မ်ားသို႔ ခရီးေပါက္ ေအာင္ျမင္ျခင္းျဖစ္သည္။

• ပစၥဳပၸန္ကို အတိတ္ထက္ပိုၿပီး သာလြန္ေကာင္းမြန္လိုတဲ႔အခါ....
အတိတ္ကေန သင္ခန္းစာထုတ္ယူပါ၊
အတိတ္ျဖစ္ရပ္ေတြကို ေလ႔လာဆန္းစစ္ပါ၊
အဲ႔ဒီ ျဖစ္ရပ္ေတြထဲက တန္ဖိုးရွိတဲ႔ သင္ခန္းစာ ထုတ္ယူပါ၊
ပစၥဳပၸန္မွာ အတိတ္တုန္းကနဲ႔ မတူေအာင္ ေဆာင္ရြက္ပါ။

• အနာဂါတ္ကို ပစၥဳပၸန္ထက္ သာလြန္ေကာင္းမွန္ေအာင္ ဖန္တီးခ်င္တဲ႔အခါ....
အနာဂတ္အတြက္ စီမံကိန္းခ်ပါ၊
သာယာေဝစည္တဲ႔ အနာဂတ္ပံုရိပ္ကို ျမင္ေယာင္ၾကည္႔ပါ၊
အဲ႔ဒီပံုရိပ္ တကယ္ျဖစ္လာေအာင္ အေထာက္အကူျပဳမယ္႔ အစီအစဥ္ေတြ ခ်မွတ္ပါ၊
သင္႔စီမံကိန္းကို ပစၥဳပၸန္မွာ အေကာင္အထည္ေဖာ္ေဆာင္ရြက္ပါ။

• အရည္အခ်င္းရွိေအာင္သာ ႀကိဳးစားပါ။ ေအာင္ျမင္မႈ က သူ႕ဘာသာလိုက္လာလိမ္႔မည္။

• ကိုယ္႔အေနနဲ႔ အနာဂါတ္အေၾကာင္း မ်က္ရမ္းမွန္းဆ ေတြးပူေနမယ္႔အစား တစ္ေန႔ခ်င္း တစ္ေန႔ခ်င္းကို ခ်မ္းသာသုခ အျပည္႔နဲ႔ ေနနိုင္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ နားလည္ပါ။

• သင္ စိတ္ခ်မ္းသာၿပီး ေအာင္ျမင္သူျဖစ္လိုတဲ႔အခါ ပစၥဳပၸန္မွာ ေမြ႔ေပ်ာ္ေနထိုင္ပါ။ ပစၥဳပၸန္တည္႔တည္႔ကို အာရံုျပဳပါ။ သင္႔ရည္မွန္းခ်က္ကို အသံုးျပဳၿပီး ေလာေလာဆယ္အေရးႀကီးေနတဲ႔ ကိစၥကိုတုံ႔ျပန္ေဆာင္ရြက္ပါ။

• စိတ္ကို ပစၥဳပၸန္မွာ တည္ထားလိုက္ရံုနဲ႔ မင္းစိတ္ခ်မ္းသာလာမယ္၊ ေအာင္ျမင္မႈေတြရလာမယ္ဆိုတာ ျဖစ္နုိင္ပါ႔မလား?။

ပစၥဳပၸန္မွာ ျဖစ္တည္ေနထိုင္ျခင္း၊ အတိတ္မွ သင္ခန္းစာယူျခင္း၊ အနာဂါတ္အတြက္ စီမံကိန္းခ်ျခင္း ဆိုတာေတြေလာက္နဲ႔ မၿပီးေသး။ ရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ ရွင္သန္ေနထိုင္ၿပီး ပစၥဳပၸန္၊ အတိတ္နဲ႔ အနာဂတ္ အတြက္အေရးႀကီးကိစၥေတြကို တံု႔ျပန္ေဆာင္ရြက္မွသာ ျပဳမူေဆာင္ရြက္ခ်က္အားလံုး အဓိပၸါယ္ရွိလာမည္။

• ယံုၾကည္မႈသည္ ေအာင္ျမင္မႈ၏ ဇစ္ျမစ္။

• သင္သည္ရည္ရြယ္ခ်က္ရွိရွိေနထိုင္ၿပီး လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္တဲ႔အခါ၊ မ်က္ေမွာက္ကာလမွာ အေရးႀကီးတာကို တုန္႔ျပန္ေဆာင္ရြက္တဲ႔အခါ ဦးစီးဦးေဆာင္ျပဳျခင္း၊ စီမံခန္႔ခြဲျခင္း၊ ကူညီေထာက္ပံ႔ျခင္း၊ အေဆြခင္ပြန္းဖြဲ႔ျခင္း၊ ေမတၱာထားျခင္း ေတြမွာ စြမ္းရည္မ်ား သိသိသာသာ ပိုမိုျမင္႔တတ္လာမည္။

• အခ်စ္ဆိုတာ ဇိမ္ခံပစၥည္းတစ္ခု။ စားဝတ္ေနေရးျပည္႔စံုမွ အခ်စ္ဆိုတာ စိတ္ကူးယဥ္လို႔ရတာ။ စားဝတ္ေနေရးမျပည္႔စံုရင္ အခ်စ္ဆိုတာ ခါးသီးမႈပဲ။

• ဘ၀မွာ အခ်စ္က လႊမ္းမိုးသြားရင္ ဘာကိုမွျမင္မွာမဟုတ္ေတာ့ဘူး။

• မွားတာ၊ အဆင္မေျပတာကို မ်ားမ်ားၾကည္႔ေလ အားမာန္နဲ႔ ယံုၾကည္မႈနည္းေလပဲ။

• အေျခအေနဆိုးနဲ႔ ႀကံဳေနခ်ိန္မွာ ရွာၾကည္႔ဖို႔ခက္ခဲေပမယ္႔ လမ္းမွန္တဲ႔ အဆင္ေျပတဲ႔အေၾကာင္းေတြ ရွာၾကည္႔တတ္ဖို႔ အေရးႀကီး၏။ ထို႔ေနာက္ မွန္ကန္အဆင္ေျပသည္႔ အေၾကာင္းကို တန္ဖိုးထားေလးစားပါ။ ထို႔ေနာက္ ယင္းအေပၚ အေျချပဳၿပီး ေနာက္ထပ္မွန္တဲ႔အေဆင္ေျပတဲ႔ ျဖစ္ရပ္ေတြျဖစ္ေအာင္ တည္ေဆာက္ယူပါ။

• အတိတ္ကေန သင္ခန္းစာ ထုတ္ယူလို႔ရသည္။ သို႔ေသာ္ အတိတ္တြင္ ေမြ႔ေပ်ာ္ေနျခင္းသည္ အေျမာ္အျမင္ရွိျခင္းမဟုတ္။

• ေလာေလာဆယ္အခ်ိန္မွာ အဆင္ေျပတဲ႔အေၾကာင္းကို တန္ဖိုးထား ေလးစားေလ ပိုၿပီးစိတ္ခ်မ္းသာမႈရေလပဲ။

• ပစၥဳပၸန္မွာ ျဖစ္တည္ေနထိုင္ျခင္းဆိုသည္မွာ လက္တေလာရည္မွန္းခ်က္က ဘာလဲဆိုတာ သတိကပ္ၿပီး အဲ႔ဒီရည္မွန္းခ်က္အတိုင္း တံု႔ျပန္ေဆာင္ရြက္ျခင္းသာ။

• သာယာလွပတဲ႔ အနာဂတ္ဘဝဟာ ဘယ္လိုေနမလဲ ဆိုတာ စိတ္ကူးပံုရိပ္ေဖာ္ၾကည္႔ပါ။ အဲ႔ဒီဘဝမ်ိဳး ျဖစ္ထြန္းလာေအာင္ လက္ေတြ႔က်တဲ႔ စီမံကိန္းတစ္ခု ဖန္တီးပါ။ သင္႔စီမံကိန္းကို ေလာေလာဆယ္ပဲ အေကာင္ထည္ေဖာ္ပါ။

• လတ္တေလာ ရည္မွန္းခ်က္က ဘာလဲ? အဲ႔ဒီရည္မွန္းခ်က္ကို လက္ေတြ႔ အေကာင္ထည္ေပၚလာေအာင္ ဘာေတြလုပ္ေနလဲ? ဆိုတာကို ေန႔စဥ္ သံုးသပ္တတ္တဲ႔ အက်င္႔ရွိပါေစ။

• ေအာင္ျမင္မႈ ရဖို႔သည္ မလြယ္ကူပါ။ ရၿပီးသား ေအာင္ျမင္မႈကို ထိန္းသိ္မ္း ရျခင္းက ပို၍ခက္ခဲသည္ကိုလည္း သတိျပဳပါ။

အားနည္းခ်က္မွန္သမွ်အတြက္ သီးသန္႔ကုထံုးကိုယ္စီ ရရွိနိုင္ေပသည္

• မထိေလးစား ေစာ္ကားစကား ေျပာဆိုျခင္း၊ ဖိနိွပ္ ခ်ဳပ္ခ်ယ္ျခင္း၊ ရိုင္းျပစြာႏွင္႔ ခက္ထန္ ၾကမ္းၾကဳတ္စြာ ျပဳမူ ဆက္ဆံျခင္း တို႔အတြက္ ၾကင္နာျခင္း ။


• မည္သည္႔အခါမွ၀မ္းနည္းေၾကာင္း မေျပာျခင္း(သို႔) မရိုးမသားႏွင္႔ ကလီကမာေျပာျခင္း တို႔အတြက္ ေတာင္းပန္ျခင္း ။


• ေ၀ဖန္ျခင္း၊ ေစာဒကတက္ျခင္း တို႔အတြက္ မ်က္ေမွာက္တြင္ အလုပ္ျဖင္႔သက္ေသျပျခင္း ။


• ျငင္းခံုျခင္း၊ စကား၀ိုင္းတြင္ မရွိသူအေၾကာင္း မေကာင္းေျပာျခင္း တို႔အတြက္ သူတစ္ပါးအေပၚ သစၥာ ေစာင္႔ထိန္းျခင္း ။


• မည္သူ႔ကိုမွ် ကတိမေပးျခင္းႏွင္႔ ကတိေပးလင္႔စကား ပ်က္ကြက္ျခင္း တို႔အတြက္ ကတိေပး၍ ကတိတည္ျခင္း ။


• အလ်င္အျမန္ တုန္႔ျပန္ရန္မူျခင္း၊ ရန္ၿငိဳးဖြဲျခင္း၊ တစ္ဖက္သား၏ အတိတ္အမွားကို ကိုင္ဆြဲ၍ အျပစ္ရွာျခင္းႏွင္႔ နာက်ည္းစိတ္ ေမြးျမဴျခင္းအတြက္ ခြင္႔လြတ္ျခင္း ။


• အေလလိုက္ျခင္း၊ ေပါ႔ေပါ႔တန္တန္ေနျခင္း ႏွင္႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္း တို႔အတြက္ အခ်ိန္တိက်ျခင္းႏွင္႔ အခ်ိန္ကို ဇယားဆြဲ၍ တန္ဖိုးရွိစြာအသံုးခ်ျခင္း ။


• သူတစ္ပါးကို အဆိုးျမင္ျခင္း၊ ရန္လိုျခင္း တို႔အတြက္ မိတ္ေဆြဖြဲ႕ျခင္း ။


• ရိုင္းျပျခင္း၊ ဆဲေရးတိုင္းထြာျခင္း၊ စကားမ်ားျခင္း၊ လိုအပ္သည္ထက္ ပိုမိုေျပာဆိုျခင္း တို႔အတြက္ စကား မေျပာခင္ စဥ္းစားျခင္း ။


• တစ္ေယာက္ႏွင္႔တစ္ေယာက္ မယံုမၾကည္ သံသယျဖစ္ျခင္း၊ တစ္ဦးတည္းအထင္ျဖင္႔ ဆံုးျဖတ္ျခင္း တို႔အတြက္ တစ္ဦးႏွင္႔တစ္ဦး အျပန္အလွန္ ေလးစားျခင္း ။


• ေသြးနထင္ေရာက္ျခင္း၊ ေအာက္ေျခလြတ္ျခင္း တို႔အတြက္ မိမိကိုယ္ကို ႏွိမ္႔ခ်ျခင္း ။

အခ်ိန္တစ္ခု

ျဖစ္စဥ္တိုင္းအတြက္ အခ်ိန္ရာသီ စက္ဝိုင္းတစ္ခုလိုအပ္သည္။ အခ်ိန္တစ္ခုမွာ ေကာင္းကင္ဘံုေအာက္မွာရွိသမွ် ကိစၥေတြ အားလံုး ျဖစ္ေပၚလာၾကသည္
For everything there is a season, And a time for every matter under heaven:


• အခ်ိန္တစ္ခုက ေမြးဖြားဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက ေသဆံုးဖို႔
A time to be born, and a time to die;

• အခ်ိန္တစ္ခုက စတင္ဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက မယိုင္လဲေအာင္ မနည္း အားတင္းထားဖို႔
A time to plant, and a time to pluck up what is planted;

• အခ်ိန္တစ္ခုမွာ ဖ်က္ဆီးဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုမွာ ျပင္ဆင္ ကုသဖို႔
A time to kill, and a time to heal;

• အခ်ိန္တစ္ခုက ၿပိဳက်ဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက တည္ေဆာက္ဖို႔
A time to break down, and a time to build up;

• အခ်ိန္တစ္ခုက ငိုေၾကြးဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက ရယ္ေမာဖို႔
A time to weep, and a time to laugh;

• အခ်ိန္တစ္ခုက ဝမ္းနည္းပူေဆြးဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက ေပ်ာ္ရႊင္ ကခုန္ဖို႔
A time to mourn, and a time to dance;

• အခ်ိန္တစ္ခုက အေဝးကို ပယ္ထုတ္ဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက အနီးနား အတူရွိေနဖို႔
A time to throw away stones, and a time to gather stones together;

• အခ်ိန္တစ္ခုက ေပြ႔ဖက္ဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက ေရွာင္ဖယ္ဖို႔
A time to embrace, And a time to refrain from embracing;

• အခ်ိန္တစ္ခုက အက်ိဳးရွိရွိအသံုးခ်ဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက ျဖဳန္းတီးဖို႔
A time to seek, and a time to lose;

• အခ်ိန္တစ္ခုက ထိန္းသိမ္းထားဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက စြန္႔လႊတ္ဖို႔
A time to keep, and a time to throw away;

• အခ်ိန္တစ္ခုက ဆုတ္ၿဖဲဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက ဖာေထးဖို႔
A time to tear, and a time to sew;

• အခ်ိန္တစ္ခုက ဆိတ္ဆိတ္ေနဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက စကားေျပာေနဖို႔
A time to keep silence, and a time to speak;

• အခ်ိန္တစ္ခုက ခ်စ္ဖို႔၊ အခ်ိန္တစ္ခုက မုန္းဖို႔
A time to love, and a time to hate,

• အခ်ိန္တစ္ခုက စစ္ပြဲ၊ အခ်ိန္တစ္ခုက ၿငိမ္းခ်မ္းျခင္း
A time for war, and a time for peace.

အက်ိဳးေက်းဇူးမရွိပဲ အခ်ိန္မကုန္ၾကေစႏွင္႔

"အိပ္မေပ်ာ္ေသာသူတစ္ဦးအတြက္ ညတာ အလြန္ရွည္၏၊ အလြန္အိပ္ေကာင္းေနသူတစ္ဦးအတြက္ ညတာ အလြန္ တို၏" ဟု ဗုဒၵဘုရားရွင္ ဆံုးမ ခဲ႔ဖူးသည္။ ထိုသို႔ပင္ အလုပ္သိပ္မ်ားေနသူတစ္ဦးအတြက္ အခ်ိန္သည္ မလံုေလာက္သလိုပင္ အလုပ္မရွိသူတစ္ဦးအတြက္ အခ်ိန္ေတြ သိပ္ၿပီး ပိုေနေပလိမ္႔မည္ျဖစ္သည္။

ယေန႔ ျမန္မာလူမ်ိဳးတစ္ဦး၏ လူ႔ဘဝသည္ ပ်မ္းမွ် ၇၅ ႏွစ္ ႏွင္႔ ၈၀ ၾကားတြင္သာ ရွိၾကသည္။ ထိုအရြယ္တြင္မွာပဲ အသက္ ႏွင္႔ ဘဝ ႏွစ္ခုလံုးကို လံုးဝ အဆံုးသတ္ၾကရသည္။ ၇၅ ႏွစ္၊ ၈၀ ႏွစ္ သည္ ဘဝ အဆံုးဟု ဆိုေသာ္လည္း ဘဝ အစ မွာ ၂၅ ႏွစ္ (သို႔) ၃၀ ႏွစ္ (သို႔) ၃၅ ႏွစ္မွ စနိုင္ၾကသည္။ ေရးတတ္ ဖတ္တတ္ဖို႔ သင္ၾကားရင္း၊ ေပ်ာ္ပါးရင္း၊ အခ်ိန္ျဖဳန္းရင္ႏွင္႔ အခ်ိဳ႕ဆိုလွ်င္ ၄၀ ေက်ာ္ခ်ိန္ထိ ဘဝ မစနုိင္ေသးေပ။ ဘဝကို မစနိုင္ေသးသည္ ဆိုတာထက္ ဘဝ ရဲ႕ အႏွစ္သာရ ကို ရွာေဖြဖို႔ ေမ႔ေလွ်ာ႔ေနၾကသည္ဆိုလွ်င္ ပိုမွန္လိမ္႔မည္။ ထိုအရြယ္မ်ားတြင္ ဘဝ အတြက္ အဓိပၸါယ္ရွိေသာ အလုပ္တစ္ခုကို စတင္လုပ္ေဆာင္နိုင္ၾကၿပီး အသက္ ၆၀ အရြယ္ေရာက္ေသာအခါ အဆံုးသတ္သြားၾကျပန္သည္။ အမွန္တကယ္ အလုပ္လုပ္နုိင္သည္႔ အေကာင္းဆံုး ခ်ိန္က အလြန္နည္းလွသည္။

ကၽြန္ုပ္တို႔၏ ယခုလက္ရွိအသက္ကို ၆၀ ထဲမွ ႏႈတ္ၾကည္႔ပါက ေနာက္ထပ္ အလုပ္ အေကာင္းဆံုး လုပ္ေဆာင္နိုင္မည္႔ အခ်ိန္အပိုင္းအျခားတစ္ခုကို ရရွိေပမည္။ ထိုကာလ အပိုင္းအျခားသည္ ဘဝ တစ္ေလွ်ာက္လံုးအားျဖင္႔ အသင္ယူ၊ အေလ႔လာရဆံုး အခ်ိန္အပိုင္းအျခားတစ္ခုျဖစ္သလို၊ အႀကိဳးစား အရုန္းကန္ရဆံုး အပိုင္းအျခားလည္း ျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ လူ တစ္ဦးႏွင္႔တစ္ဦးကို အေျခအေန တစ္ခုမွ တစ္ခုသို႔ လံုးဝ ကြဲျပား၊ ကြာဟ သြားေအာင္ ခြဲျခားေပးသည္႔ ကာလျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ ဤမွ်ေလာက္ေသာ ဘဝ တစ္ခုလံုးအတြက္ အေရးပါသည္ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ ကို စကၠန္႔နွင္႔အမွ် အက်ိဳးရွိေအာင္ အသံုးခ်သင္႔ေပသည္။

အခ်ိန္တစ္ခုကို အသိပညာတစ္ခု ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ဥစၥာပစၥည္းတစ္ခုေသာ္လည္းေကာင္း၊ တရားဘာဝနာ တစ္ခုေသာ္လည္းေကာင္း မရရွိလိုက္ပဲ မကုန္ဆံုးသင္႔ေပ။ လုပ္ေဆာင္မႈတိုင္းက ရည္ရြယ္ခ်က္ရွိေနရမည္။ အက်ိဳးမမဲ႔ေစရ။ လူငယ္ တစ္ဦးႏွင္႔ လူႀကီးတစ္ဦးသည္ ဦးေနွာက္၏ ထိုးထြင္းသိျမင္နုိင္မႈ စြမ္းရည္ တူေနေသာ္လည္း လူႀကီးတစ္ဦး၏ ဦးေနာက္က လူငယ္တစ္ဦး၏ ဦးေနာက္ထက္ အေလးခ်ိန္ပိုစီးေနရမည္။ ပိုမို တည္ၿငိမ္ ရင္႔က်က္ေနရမည္။ မည္သူမဆို လူသားတစ္ဦးအေနနွင္႔ မနက္ထက္ ညမွာ ပညာပိုရွိရမည္။ မေန႔ကထက္ သည္ကေန႔တြင္ ပညာပိုရွိရမည္။ အသက္ႀကီးလာသည္ႏွင္႔အမွ် ဦးေႏွာက္အေလးခ်ိန္ ပိုစီးလာရမည္။ ထိုသို႔မဟုတ္ပါက အႀကီးမားဆံုးျပစ္မႈကို က်ဴးလြန္ရာေရာက္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ တန္ဖိုးရွိသည္႔အခ်ိန္ေတြကို တန္ဖိုးရွိရွိအသံုးခ်ဖို႔ ဗုဒၶဘုရားရွင္က "အက်ိဳးေက်းဇူးမရွိပဲ အခ်ိန္မကုန္ၾကေစႏွင္႔” ဟု အၿမဲမပ်က္တိုက္တြန္းခဲ႔သည္။

မွန္၏။ ဘဝသည္ အလြန္တိုေတာင္း၏။ အက်ိဳးမရွိပဲ အခ်ိန္မကုန္ေစဖို႔ ကၽြႏု္ပ္တို႔အားလံုး သတိျပဳသင္႔သည္။ မိမိအက်ိဳးစီးပြားေသာ္လည္းေကာင္း၊ မိမိပတ္ဝန္းက်င္မွ လူသားတို႔၏ အက်ိဳးစီးပြားကို ေသာ္လည္းေကာင္း၊ မိမိနိုင္ငံ ႏွင္႔ မိမိလူမ်ိဳး၏ အက်ိဳးစီးပြားေသာ္လည္းေကာင္း အခ်ိန္ရွိသေလာက္ မ်ားမ်ား အလုပ္လုပ္ေဆာင္၍ မိမိ၏ခႏၶာကိုယ္ ႏွင္႔ မိမိအသိပညာ တို႔အား ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အသံုးခ်ၿပီး အခ်ိန္ကုန္ေစဖို႔ ႀကိဳးစားသင္႔ေပသည္။

သတၱိ

• ေယာက္်ားေကာင္း၊ ေယာက္်ားျမတ္တို႔၏ အႏွစ္သာရမွာ အသိစိတ္၊ အသိတရားျဖစ္၏။
• တစ္ရြာတည္းသားခ်င္း၊ တစ္ရပ္တည္းသားခ်င္း၊ တစ္ေက်ာင္းတည္း သားခ်င္း တစ္ဦးက ႏြားေက်ာင္းသား ျဖစ္၍ တစ္ဦးက ၀န္ႀကီးခ်ဳပ္ ျဖစ္ရျခင္းသည္ သတၱိျဖစ္သည္။
• သတၱိသည္ လုပ္ရည္ကိုင္ရည္ႏွင္႔ လုပ္ရဲကိုင္ရဲမႈ ႏွစ္ခုလံုး အက်ံဳး၀င္သည္။
• ေျပာရဲဆိုရဲ၊ လုပ္ရဲကိုင္ရဲ၊ ေတြးရဲေတာရဲ ရွိရမည္။
• သတၱိကို ေမြးျမဴၿပီးေသာ္ သင္႔အားေရွ႕တန္း၌သာ ေတြျမင္ရေတာ႔မည္။
• လူ႔ဘ၀တြင္ အေမွာင္ႀကီးမ်ား က်တက္ပါ၏၊ လူ႔ဘ၀တြင္ တိမ္မ်ား ဖံုးေနတက္ပါ၏၊ သို႔ေသာ္ ဘာမွ် စိတ္ဓာတ္မက်ပါႏွင္႔ တိမ္တိုက္တိုင္းတြင္ ေငြနားကြပ္ေလးေတာ႔ ရွိစၿမဲပါ။
• က်ဆံုးခ်င္း ဆိုသည္မွာ ေအာင္ျမင္မႈ အတြက္ ပထမ ေျခလွမ္းျဖစ္သည္။
• သေရာ္ေလွာင္ေျပာင္မႈ ခံရတိုင္း သည္းခံစိတ္ေပၚတြင္ သတၱိအပင္ကိုစိုက္ပါ။ မၾကာမီ သီးပြင္႔လာမည္မွာ ဧကန္ျဖစ္ပါ၏။
• စိတ္ပ်က္အားငယ္မႈႏွင္႔ ႀကံဳတိုင္း သတၱိကို ေမြးျမဴရ၏။ စိတ္အားငယ္မႈကို ဒီအတိုင္း ဆက္ထားပါက မိမိ စိတ္ဓာတ္သည္ ေျမာင္းထဲ ေရာက္သြားနိုင္ပါ၏။ စိတ္အားငယ္မႈကို သတၱိက ေခ်ဖ်က္နိုင္သည္။
• သင္႔ပန္းတိုင္သို႔ ခ်ီတက္ေရး ကိစၥကို ပ်က္ဆီးေစနိုင္ေသာ အရာကား သင္႔ကိုသင္ မယံုၾကည္ျခင္း ျဖစ္ပါ၏။
• ကၽြန္ုပ္တို႔တြင္ ရွိေသာ သံသယစိတ္ မ်ားသည္ သစၥာေဖာက္မ်ားျဖစ္သည္။
• သင္သည္ ဘာဆိုဘာမွ မလုပ္ပဲေနလွ်င္ ဆံုးရႈံးမႈကို ေရွာင္ရွားနိုင္ပါ၏။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပင္ ေအာင္ျမင္မႈ ကိုလည္း ေရွာင္ရွားၿပီးသား ျဖစ္ေနသည္ ဆိုေသာအခ်က္ကို မေမ႔ပါႏွင္႔။
• လူစြမ္းေကာင္း ေအာင္ျမင္သည္႔ အေၾကာင္းကိုသာ ေတြးေတာ ေနတတ္သည္၊ သာမန္လူတို႔သည္ သက္သာမႈ အေၾကာင္းမ်ားကိုသာ ေတြးေနတတ္၏။

လူကို " စိတ္ " က အုပ္စိုးသည္

• လူကို စိတ္ကအုပ္စိုး၍ စိတ္ကို စဥ္းစားတက္တဲ႔ အသိဥာဏ္က အုပ္စိုးတယ္။
• စိတ္ဓာတ္ပ်က္လွ်င္ ဒုကၡႀကီးလာ၏၊ စိတ္ဓာတ္တက္လွ်င္ ဒုကၡေသးသြား၏၊ စီးပြားပ်က္လွ်င္လည္း စိတ္ဓာတ္မပ်က္ႏွင္႔၊ က်န္းမာေရးပ်က္လည္း စိတ္ဓာတ္မပ်က္ႏွင္႔။
• သတၱ၀ါအားလံုး၏ ကံၾကမၼာ စိတ္ဓာတ္တြင္သာရွိသည္။
• စူးစိုက္ေသာသမာဓိသည္ စိတ္တန္ခိုး။ စိတ္ဓာတ္ၾကြယ္၀မွ လူၾကြယ္၀သည္။ စိတ္ဓာတ္သန္မွ လူသန္သည္။ စိတ္မြဲလွ်င္ လူလည္းမြဲေတာ႔သည္။
• ေသာကစိတ္သည္ အေထြေထြေသာ ဒုကၡဆင္းရဲျခင္း၏ ျမစ္ဖ်ားခံရာျဖစ္သည္။
• စိတ္တို႔မည္သည္ ညစ္မည္ဆိုလွ်င္ တိုး၍တိုး၍သာ ညစ္ၿပီးမညစ္ေတာ႔ပါဘူးဆိုလွ်င္ တစ္ေန႔တစ္ျခား အညစ္ေျပသြားေတာ႔သည္။
• ေအာင္စိတ္ရွိမွေအာင္ျမင္မည္။
• ရႈံးနိမ္႔မႈသည္ ရဲစြမ္းသတၱိရွသူတို႔အဖို႔ ေအာင္ျမင္ျခင္းတက္လွမ္းရန္ ခုတံုးမ်ားျဖစ္သည္။
• လူတစ္ေယာက္၏ စိတ္ေနသေဘာထားကို ၾကည္႔လွ်င္ ထိုသူ၏ အနီးစပ္ဆံုးလူမ်ား၏ ဆက္ဆံေရး ကိုၾကည္႔ပါ။
• စိတ္သေဘာထား ႀကီးျမတ္သူတို႔သည္ ႀကီးၾကယ္ျမင္႔ျမတ္ေသာ ရည္မွန္းခ်က္ကိုသာ ေမွ်ာ္မွန္း ထားၾကသည္။
• စိတ္ဆိုးစဥ္ စကားမေျပာႏွင္႔။ မွန္ေသာစကားဆိုမွ ေက်ာ္ေဇာ၏ ေက်ာ္ေဇာမွ အလုပ္တြင္၏။
• စိတ္ဓာတ္ရင္႔က်က္ ႀကံ႕ခိုင္တည္ၿမဲေစရန္မွာ တစ္ခဏလုပ္၍မရႏိုင္၊ စြဲၿမဲစူးစိုက္ အခ်ိန္ေပးလုပ္ယူရမည္။
• စိတ္ဆိုးျခင္းသည္ ေခတၱရူးျခင္းတစ္မ်ိဳးပင္။
• ေလာက၌ စိတ္ကူးရံုသာစိတ္ကူးၿပီး အလုပ္တစ္စံုတစ္ခု မလုပ္ဘဲ ႀကီးပြားျခင္းရယ္လို႔မရွိ။ စိတ္ကူးကို စြန္႔စြန္႔စားစား လုပ္ခဲ႔သူေတြသာ ႀကီးပြားတိုးတက္ခဲ႔၏။ ႀကီးပြားသူတိုင္းသည္ အပင္ပန္းခံ ႀကိဳးႀကိဳးစားလုပ္ၾကသည္။

• အလြန္ညံ႔ဖ်င္းေသာ စိတ္ယုတ္မာအေပါင္းတြင္ ေၾကာက္ရံြ႕စိတ္သည္အဆိုးရြားဆံုးျဖစ္၏။
• သင္႔ဆႏၵသာလွ်င္ျပင္းျပပါေစ၊ သင္မုခ်ေအာင္ျမင္ရမည္။
• ညစ္ညမ္းတဲ႔ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေရာက္ေနလို႔ စိတ္ဓာတ္မပ်က္ပါနဲ႔။ ၾကာပန္းလို ရႊံ႕ထဲက ထိုးထြက္ ေရေပၚမွာ ေနျပလိုက္စမ္းပါ။
• ကိုယ္ဟာ တစ္ဆင္႔ထက္တစ္ဆင္႔ အျမင္႔ကိုေရာက္လာတိုင္း ေက်နပ္တင္းတိမ္မေနပါနဲ႔။ အျမင္႔ဆံုးေရာက္သည္႔တိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရုန္းကန္ရမည္။

ရိုးသားျခင္း၏ အျခားတစ္ဖက္မွာ

" အမွန္တကယ္ ျဖစ္ေနတာေတြကို အမွန္အတိုင္း လက္ခံနိုင္ဖို႔ သိပ္အေရးႀကီးတယ္။ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို လွည္႔စားတာေတြ သူတပါးကို လွည္႔စားတာေတြ ရွိတယ္။ အဲဒီလို လွည္႔စားလာဟာ စိတ္ထဲမွာ ပဋိပကၡ ျဖစ္ေစတယ္။ ပဋိပကၡဟာ စိတ္ဓာတ္ အင္အားကို ကုန္ခန္းေစတယ္။ လွည္႔စားမႈ ထဲမွာပဲ အင္အား ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကုန္သြားၿပီး၊ အသိအျမင္ ရွင္းလင္းမႈ လြတ္လပ္မႈရဖို႔ အေရးမွာ သံုးစရာ အင္အား မက်န္ေတာ႔ဘူး။ အမွန္ကို လက္ခံဖို႔ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို မညာဖို႔ ရိုးသားမႈရွိဖို႔ လိုတယ္။ ရိုးသားမႈရွိမွ အသိဥာဏ္ပြင္႔မယ္ " ။
အထက္ပါ စာပိုဒ္ေလး ကေတာ႔ သတိ ဆိုတဲ႔ေနအိမ္ရယ္၊ အေပ်ာ္ဆံုးလူရယ္၊ ဗုဒၶရင္ခြင္မွာ ဆိုတဲ႔ တရားသံုးပုဒ္ကို စုေပါင္း ထုတ္ေ၀ခဲ႔တဲ႔ မဟာၿမိဳင္ ဆရာေတာ္ ဦးေဇာတိကရဲ႕ တရားစာအုပ္ထဲက ဗုဒၶရင္ခြင္ဆိုတဲ႔ တရားေတာ္ထဲက စာပိုဒ္ေလး တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါက စာေရးသူ တစ္ေယာက္က ေရးထားတာ ဖတ္ဖူးပါတယ္၊ သိပ္ေကာင္းတဲ႔ စာအုပ္ကို ဖတ္ရတဲ႔အခါမွာ ၿပီးသြားမွာ စိုးတာေၾကာင္႔ စာကို ေျဖးေျဖးပဲ ဖတ္တယ္တဲ႔။ သူ႔အဆိုကိုဖတ္ရေတာ႔ စာေရးသူနဲ႔ သေဘာ တိုက္ဆိုင္တာေၾကာင္႔ နွစ္ၿခိဳက္မိပါတယ္။ စာေရးသူကေတာ႔ ကိုယ္သေဘာက်တဲ႔ စာတစ္ပိုဒ္ကို ဖတ္လိုက္ရတဲ႔အခါမွာ စာကို ေရွ႕ဆက္ၿပီး မဖတ္ႏိုင္ေတာ႔ပဲ ကိုသေဘာက်တဲ႔ စာပိုဒ္ကို အႏုလံုပဋိလံု အျပန္ျပန္ အလွန္လွန္ စဥ္းစား ဆင္ျခင္မိပါတယ္။
ဆရာေတာ္ ဦးေဇာတိကရဲ႕ အထက္ပါ တရားေတာ္ထဲက စကားေလးကို ဖတ္ရတဲ႔ အခါမွာလဲ စာကို ေရွ႕ဆက္ မဖက္ႏိုင္ေအာင္ပဲ ျဖစ္ရပါတယ္။ ဒီစကားေလး အေပၚမွာလည္း အျပန္ျပန္ အလွန္လွန္ စဥ္းစားေနမိပါတယ္။ သေဘာက်မိရင္း သေဘာက်ရင္းနဲ႔ သေဘာက် မဆံုးနိုင္ေအာင္လည္း ျဖစ္ရပါေသးတယ္။ ပထမ စာေၾကာင္းျဖစ္တဲ႔ အမွန္တကယ္ ျဖစ္ေနတာ ေတြကို အမွန္အတိုင္း လက္ခံဖို႔ သိပ္အေရးႀကီးပါတယ္ ဆိုတာကပဲ အဓိပၸါယ္ က်ယ္ျပန္႔လွေၾကာင္း ေတြ႕ရပါမယ္။
ရိုးသားမႈရဲ႕ ခိုင္းႏႈိင္းဖြယ္မရွိတဲ႔ အတုမဲ႔ ဂုဏ္ရည္ေတြကို ေနရာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဆီက မၾကာမၾကာ ၾကားရတာေၾကာင္႔ စာေရးသူတို႔ အေနနဲ႔ နားေရ ၀ေနပါၿပီ။ ရိုးသားျခင္းဆိုတာ ျမင္႔ျမတ္တဲ႔ အရာတစ္ခု ျဖစ္တယ္ ဆိုတာကိုလဲ စာေရးသူတို႔ ကိုယ္တိုင္ ယံုၾကည္ လက္ခံၾကပါတယ္။ စာေရးသူတို႔ ကိုယ္တိုင္လည္းပဲ ရိုးသားျခင္း ဂုဏ္ရည္ကို ပိုင္ဆိုင္သူအျဖစ္ အမ်ားတကာရဲ႕ အသိအမွတ္ျပဳမႈကို ရယူ ပိုင္ဆိုင္လိုတက္ၾကစၿမဲပါပဲ။ ရိုးသားျခင္းဂုဏ္ကို မျမတ္နိုးသူရယ္လို႔ ရွိနိုင္မယ္ေတာင္ မထင္ပါဘူး။ အလြန္တရာ ေကာက္က်စ္ ယုတ္မာ သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနဦးေတာင္မွပဲ ရိုးသားမႈဂုဏ္ကိုေတာ႔ ျမတ္နိုးမွာအမွန္ပါပဲ။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ မရိုးသားသည္႔တုိင္ ကိုနဲ႔ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံရတဲ႔ သူမ်ားကိုေတာ႔ ယံုၾကည္ရတဲ႔သူမ်ား၊ ရိုးသားသူမ်ားသာ ျဖစ္ေစျခင္တဲ႔ ဆႏၵဟာ ရိုးသားမႈကို လူတိုင္း ျမတ္နိုးတယ္ဆိုတဲ႔ စကားအတြက္ ခိုင္မာတဲ႔ သက္ေသေကာင္း တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။
ရိုးသားျခင္းဂုဏ္ကို ပိုင္ဆိုင္သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ဖို႔အတြက္ ဆိုရင္ေတာ႔ အမွန္တကယ္ ျဖစ္ေနတာေတြကို အမွန္အတိုင္း လက္ခံဖို႔ လိုပါလိမ္႔မယ္။ အမွန္တကယ္ ျဖစ္ေနတာေတြကို အမွန္အတိုင္း လက္မခံပဲနဲ႔ေတာ႔ ရိုးသားသူ တစ္ေယာက္ ဘယ္နည္းနဲ႔မွ ျဖစ္နိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အမွန္အတိုင္း လက္မခံနိုင္သူ တစ္ေယာက္ရဲ႕ ႏႈတ္က ထြက္လာတဲ႔ ရိုးသားဟန္ ႏႈတ္ထြက္စကားကားနဲ႔ လုပ္ရပ္မ်ားဟာလဲ အေယာင္ေဆာင္ဟန္ျပ အတုအေယာင္မ်ားသာ ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္။ တကယ္ေတာ႔ အမွန္အတိုင္း လက္ခံနိုင္ဖို႔ ဆိုတာကလဲ အေျပာ လြယ္သေလာက္ လက္ေတြ႔ပိုင္းမွာ ခက္ခဲလွပါတယ္။ စိတ္အားသတၱိ ေပ်ာ႔ညံ႔သူတို႔ အေနနဲ႔ဆိုရင္ လိုက္နာနိုင္ဖို႔ အင္မတန္ ခဲယဥ္းမွာပါ။ ခဲယဥ္းေပမယ္႔လဲ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႕ၿဖိဳး တိုးတက္မႈအတြက္ နည္းမွန္လမ္းမွန္ ႀကိဳးစားယူရင္ ရနိုင္သလို စိတ္အားသတၱိ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈ အတြက္လဲ နည္းမွန္လမ္းမွန္ ႀကိဳးစား အားထုတ္ယူရင္ ရနိုင္ပါတယ္၊ တကယ္ေတာ႔ စာေရးသူတို႔တစ္ေတြဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈအတြက္ အခ်ိန္ေပး ေလ႔လာအားထုတ္မႈ နည္းတာေၾကာင္႔ စိတ္အား သတၱိမ်ားကလည္း ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈ နည္းပါးရျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္အားသတၱိဖံြ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈ အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းကေတာ႔ စိတ္ အေျခအေနအမွန္ကို နားလည္ေအာင္ ႀကိဳးစားျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္အေျခအေနအမွန္ကို နားလည္ဖို႔အတြက္ စိတ္ကို ေလ႔လာအကဲခက္ဖို႔ လိုပါလိမ္႔မယ္။
စာေရးသူတို႔တေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္႔စိတ္ အေျခအေနအမွန္ကို နားလည္ေအာင္ ႀကိဳးစားမႈျပဳ လုပ္ေလ႔ နည္းတာေၾကာင္႔ စာေရးသူတို႔စိတ္အေပၚ က်ေရာက္ေလ႔ရွိတဲ႔ ေဘးအႏၱရာယ္ မ်ားကိုလဲ မသိျမင္ႏိုင္က်ပါဘူး။ ေဘးအႏၱရာယ္မ်ား က်ေရာက္ေနတာကို မသိတဲ႔အတြက္ ကုစားဖို႔ ဆိုတာလည္း မသိျပန္ပါဘူး။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္းနဲ႔ ကုစားသူ ဆိုတာကေတာ႔ အေတာ္ပဲ နည္းပါးပါတယ္။ အဲဒီလိုေဘးအႏၱရာယ္မ်ားကို ကုစားမႈမျပဳျခင္း၊ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ မျပဳျခင္းေၾကာင္႔ ဒဏ္ရာ အနာတရမ်ားနဲ႔ ညစ္ေထး ေနတဲ႔စိတ္ဟာ ခံနိုင္ရည္စြမ္းရည္နဲ႔ ထက္ျမက္မႈ သတၱိအင္အားတို႔ နည္းပါးေလမွာ အမွန္ပဲ။ စိတ္အားသတၱိ နည္းပါးေနလ်င္လည္း လူတစ္ေယာက္အတြက္ မရွိမျဖစ္တဲ႔ စား၀တ္ေနေရး အေရးသံုးပါးေၾကာင္႔ျဖစ္ေစ၊ အျခားအျခားေသာ အျခံအရံ လိုအပ္ခ်က္တစ္ခုခုေၾကာင္႔ျဖစ္ေစ၊ အေျခအေနတစ္ခုက ေတာင္းဆို လာတဲ႔အခါမွာ အဲဒီလို လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ျဖည္႔ဆည္းဖို႔ ရိုးသားမႈ ဂုဏ္သိကၡာကို အလြယ္တစ္ကူ စြန္႔လႊတ္တက္က်ပါတယ္။
အထူးသျဖင္႔ေတာ႔ လူ႕ပတ္၀န္းက်င္က ျပဌာန္း သက္မွတ္ထားတဲ႔ အႏွစ္မဲ႔ ဂုဏ္သိကၡာကို ရယူ ပိုင္ဆိုင္နိုင္ဖို႔ အတြက္ သဘာ၀က သတ္မွတ္ထားတဲ႔ တကယ္႔ အစစ္အမွန္ အႏွစ္ျပည္႔ ဂုဏ္သိကၡာမ်ားနဲ႔ အလြယ္တကူ လဲလွယ္ အစားထိုးၾကျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္က သက္မွတ္ခ်က္ ဂုဏ္သိကၡာမ်ား ေတာက္ေျပာင္လာေလ တစ္ဖက္မွာေတာ႔ စစ္မွန္တဲ႔ သဘာ၀ ဂုဏ္သိကၡာမ်ား ဆုတ္ယုတ္ညစ္ႏြမ္းေလ ျဖစ္ရတာေတာ႔ အလြန္မွပဲ ၀မ္းနည္းဖြယ္ ေကာင္းလွပါတယ္။ ပုဂၢိဳတစ္ေယာက္မွာ အစစ္အမွန္ ဂုဏ္ အေရအေသြးမ်ား နည္းပါးလာတာနဲ႔အမွ် အမွန္တကယ္ ျဖစ္ေနတာကို အမွန္အတိုင္း လက္ခံဖို႔ ျဖစ္နိုင္ေခ် နည္းပါးသြားပါေတာ႔တယ္။ အျဖစ္အမွန္ေတြကို အမွန္အတိုင္း လက္မခံနိုင္သူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္လာတာနဲ႔ အမွန္တရား ေၾကာက္ရြံ႕မႈစိတ္မ်ားကလည္း တပါတည္း ပူးတြဲ ပါ၀င္လာပါေတာ႔တယ္။ ေၾကာက္ရြံ႕သူတစ္ေယာက္ဟာ အားကိုးရာ ပုန္းခုိရာ ရွာေဖြ တတ္တာကလည္း သဘာ၀ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အားကုိးရာကုိ ရွာေဖြရာမွာ ကုိယ့္အားကုိကုိး မွီခုိ္ရမည့္သူရဲ႕ အမ်ားအေပၚ တရားမႈမတရားမႈ ၊ (သုိ႔မဟုတ္) ႐ုိးသားေျဖာင့္မတ္ တည္ၾကည္မႈ ရွိမရွိကုိပင္ ဂ႐ုျပဳမေနႏုိင္ေတာ့ပဲ ကုိယ့္အတြက္ အက်ဳိးအျမတ္ရ ႏုိင္မႈ မရႏုိင္မႈေလာက္ကုိပဲ ၾကည့္႐ႈ႕တတ္ ၾကပါတယ္။
ပုန္းခုိရာကို ရွာရာမွာလည္း ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ ဖုံးကာႏုိင္တဲ့ လုံျခဳံရာ တစ္ခုခုကုိ ရွာေဖြႏုိင္ျခင္းနဲ႔ ၾကည့္တတ္သူမ်ား မျမင္ႏုိင္ေအာင္ အျမင္အာ႐ုံမ်ား မႈန္၀ါးသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္း စတဲ့ နည္းမ်ဳိးစုံ အသုံးျပဳလာတတ္ပါတယ္။ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ ဖုံးကာႏုိင္တဲ့ လုံျခဳံရာ တစ္ခုခုကုိ ရွာေဖြရာမွာ သူတစ္ပါထံမွာ ရွိေနတဲ့ ဂုဏ္သိကၡာအဖုံး အကာကုိ မတရားေသာနည္းနဲ႔ ရယူၿပီး မိမိရဲ့ အေၾကာက္တရားကုိ ဖုံးကာဖုိ႔ ၾကဳိးစားတတ္ပါေသးတယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ကေတာ့ လုံျခဳံႏုိးနဲ႔ အသာေလး ေခါင္းလ်ဳိလုိ႔ ေနတတ္ပါတယ္။ ရန္သူျမင္မွာ စုိးတာေၾကာင့္ သဲထဲကုိ ေခါင္းလ်ဳိၿပီး ေနတတ္တဲ့ ကႏၱာရေန(ostrich) ငွက္ကုလားအုပ္လုိ ပုဂၢဳိလ္ မ်ဳိးေတြေပါ့။ ကုိယ္က အျပင္ေလာက ကုိမျမင္႐ုံနဲ႔ တစ္ပါးသူေတြ ကလည္း ကုိယ့္လိုပဲ မျမင္ႏုိင္ေလာက္ဘူးရယ္လုိ႔ ေတြးထင္ယူဆမိတဲ့ သေဘာပါ။ ေနာက္ၿပီး တစ္ပုိင္းတစ္စကို လုံေအာင္ဖုံးကာႏုိင္ေပမဲ့ က်န္တဲ့အပုိင္းက လွစ္ဟျပထားသလို ျဖစ္ေနတယ္ဆုိတာ ကုိေတာင္မွ သတိမမူႏုိင္တဲ့အထိ ျဖစ္သြားတတ္ ပါေသးတယ္။
တစ္ခ်ဳိ႕ကေတာ့ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ ပုန္းခုိရာမရွာပဲ တစ္ပါးသူမ်ားရဲ႕ အျမင္အာ႐ုံ ေျပာင္းလဲ သြားေအာင္ အျမင္မ်ား မႈန္၀ါးေ၀သီ သြားေအာင္ မတရားနည္းနဲ႔ ဖန္တီး ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ပါသူးမ်ားရဲ႕ စြမ္းအားအမွန္ေတြကုိ မတရားနည္းနဲ႔ ခ်ိနဲ႔သြားေအာင္ လုပ္ကတည္းကုိက အမွန္တရားဆိုတာ လုံး၀မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ စြမ္းအားသတၱိ ခုိင္မာသူတုိ႔ တစ္နည္းအားျဖင့္ ကုိယ့္ခံစြမ္းအား ေကာင္းသူတို႔က အမွန္တရားနဲ႔ တစ္သားတည္း ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ အျမင္စြမ္းအားမ်ား ထက္သန္ေနတယ္။ ကုိယ့္ရဲ႕ ဖန္တီးလႈံ႕ေဆာ္ ေျပာင္းလြဲေစမႈမ်ား အရာမထင္ ျဖစ္ေနတယ္ဆုိရင္ ကုိယ့္အလုိက် မျဖစ္ရေကာင္းလားလို႔ မလုိစိတ္္ထား ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအခါမွာ ဆန္႔က်င္ဖက္ ပဋိပကၡတရားဟာ အထင္အရွားေပၚလာတတ္ပါတယ္ ။
ပဋိပကၡ ျဖစ္လာတာနဲ႔ ကုိယ့္နဲ႔အယူအဆ မတူသူကအမွား ကုိယ့္ဖက္တရားက အမွန္ရယ္လုိ႔ ဘက္မမွ်တဲ့ စိတ္ထားမ်ားလည္း ေပၚေပါက္လာပါတယ္ ။ တစ္ဆင့္တက္လုိ႔ ကုိယ့္ဘက္တရားက အမွန္ဆိုတာ သက္ေသထူဖုိ႔ ၾကဳိးသားပါေတာ့တယ္။ သက္ေသထူဖုိ႔ ၾကဳိးစားရာမွာလည္း ကုိယ္ျဖစ္ေစခ်င္တဲ့ ကုိယ့္လုိအင္ဆႏၵကုိ ေထာက္ကူေပးမယ့္ ပုဂၢဳိလ္မ်ဳးိနဲ႔ ကုိယ့္အယူအဆနဲ႔ ညီမွ်တဲ့ တရားမ်ဳိးေတြကုိသာ သက္ေသအျဖစ္ ေခၚယူတာမုိ႔ ကုိယ့္ရဲ႕ အယူအဆတရားသာ အမွန္ဆုိတဲ့ သေဘာဟာ ခုိင္မာသထက္ ခုိင္မာေစပါေတာ့တယ္ ။ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ လွည့္စားမႈတရားမ်ားကလည္း အထြဋ္အထိပ္ကုိ ေရာက္ရွိလာပါေတာ့တယ္။ အစပထမမွာေတာ့ ပတ္၀န္းက်င္ အမ်ားအေပၚလွည့္စားၿပီး တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိပါ မသိမသာ ျပန္လည္လွည့္စားလာပါေတာ့တယ္။
သူတစ္ပါးကုိ လွည့္စားျခင္းဟာ အလြယ္တကူေျပေပ်ာက္ႏုိင္ေပမဲ႔ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ လွည့္စားမႈကေတာ့ လြယ္လင့္တကူ ေျပေပ်ာက္ဖုိ႔ ခဲယဥ္းပါတယ္။ ကုိယ့္ကုိယ္ကို ဆင္ေျခအမ်ဳိးမ်ဳိး ေပးၿပီးလည္း ေနတတ္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္အထိ ျဖစ္လာႏုိင္သလဲဆုိရင္ အမွန္တရား အရိပ္အေယာင္လမ္းစကုိ ေတြ႔ရတာေတာင္ မထူးေတာ့ပါဘူးေလ ဆိုတဲ့ မထူးဇာတ္ခင္းတဲ႔ အေနအထားအထိ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနမွေတာ့ `ေဆးကုလို႔ မရပါ ´ ဆုိတဲ႔ အေနအထားမ်ဳိးမို႔ မေဖာက္ျပန္တဲ႔ ေလာကနိယာမအရ သဘာ၀တရားရဲ့ ျပတ္သားစြာဒဏ္ခတ္မႈကုိ မလြဲမေသြ ခံရပါလိမ့္မယ္။
အမွန္တကယ္ ျဖစ္ေနတာေတြကုိ အမွန္အတိုင္းလက္မခံ ႏုိင္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆုိးက်ဳိးမ်ားကေတာ့ ေျပာ၍ ကုန္ႏုိင္ဖြယ္ မရွိသလုိ အလြန္မွလည္း ေၾကာက္႐ြံထိတ္လန္႔ ဖြယ္ ေကာင္းလွတာကို မၾကာခဏဆုိသလုိ စဥ္းစားေနမိ တတ္ပါတယ္။ ( အရွင္ဥာဏိကာဘိသ )

မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ( ANYWAY )

• လူေတြသည္၊ အေၾကာင္းအက်ိဳးမသိ၊ က်ိဳးေၾကာင္းဆင္ျခင္ျခင္းလည္းမရွိ၊ အတၱစိတ္လည္း မ်ားလွ၏....။ မည္သို႔ျဖစ္ေစ၊ ေမတၱာထားလိုက္ပါ။
Peoples are unreasonable, illogical and self-centered. Love Them Anyway.

• လူေတြသည္ ေကာင္းေသာအမႈ သင္မည္မွ်ျပဳေသာ္လည္း မရိုးမသား ကိုယ္႔ အက်ိဳးစီးပြား အတြက္ပါဟု စြပ္စြဲၾကလိမ္႔ဦးမည္.....။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ေကာင္းေသာအမႈကို ျပဳၿမဲျပဳပါ။
If you do good, people will accuse you of selfish ulterior motives. Do Good Anyway.

• သင္ ေအာင္ျမင္လာၿပီဆိုလွ်င္ သင္႔၌ မိတ္ေဆြ အတုအေယာင္ မ်ားေရာ၊ ရန္သူစစ္စစ္မ်ားပါ ရရွိလာလိမ္႔မည္.....။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ေအာင္ျမင္ရန္သာ အားထုတ္ပါ။
If you are successful, you will win false friends and true enemies. Succeed Anyway.

• ရိုးေျဖာင္႔ျခင္း၊ ပြင္႔လင္းစြာေျပာဆိုျခင္းတုိ႔ေၾကာင္႔ သင္႔မွာ ထိခိုက္စရာေတြ ႀကံဳခ်င္ႀကံဳရလိမ္႔မည္.....။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ရိုးေျဖာင္႔ပြင္႔လင္းစြာ ေျပာဆိုဆက္ဆံပါ။
Honesty and frankness make you vulnerable. Be Honest And Frank Anyway.

• သင္ ယေန႔ျပဳသည္႔ ေကာင္းမႈကုသိုလ္ကို မနက္ျဖန္ သူတို႔ ေမ႔ေလွ်ာ႔ေကာင္း ေမ႔ေလွ်ာ႔ၾကလိမ္႔မည္.....။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ေကာင္းေသာအမႈကို ျပဳၿမဲျပဳပါ။
The good you do today will be forgotten tomorrow. Do Good Anyway.

• အႀကီးအက်ယ္ဆံုး စိတ္ကူးဥာဏ္ရွိသည္႔ အျမင္႔မားဆံုး ပုဂၢိဳလ္သည္လည္း အႏံုခ်ာဆံုးစိတ္ထားရွိသည္႔ အေသးအမႊားဆံုး ပုဂၢိဳလ္ထံ ေ၀ဖန္ျခင္း၊ ကဲ႔ရဲ႕ အပုပ္ခ်ျခင္း ခံခ်င္ခံရနိုင္သည္.....။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ႀကီးႀကီးက်ယ္က်ယ္ ျမင္႔ျမင္႔မားမားသာ စဥ္းစားႀကံစည္ပါ။
The biggest people with the biggest ideas can be shot down by the smallest people with the smallest minds. Think Big Anyway.

• လူေတြသည္ နိမ္႔ပါးသူကို ေစတနာပိုတတ္သည္ ဆိုေသာ္လည္း အေပၚစီးရသူ၊ ထိပ္ဆံုးလူမ်ား ေနာက္သို႔သာ လိုက္ပါတတ္ၾကသည္.....။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ အခ်ိဳ႕ေသာ နိမ္႔ပါးသူ ေအာက္လူတို႔အတြက္ ရပ္တည္ေပးပါ။
People favor underdogs but follow only top dogs. Fight For Some Underdogs Anyway.

• ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ သင္တည္ေဆာက္ခဲ႔သည္႔အရာ ေန႔ခ်င္းညခ်င္း ၿဖိဳလဲဲဖ်က္ဆီးျခင္း ခံခ်င္ခံရလိမ္႔မည္.....။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ တည္ေဆာက္စရာရွိတာသာ ဆက္၍တည္ေဆာက္ပါ။
What you spent years building maybe destroyed overnight. Build Anyway.

• ကမာၻေလာကအတြက္ အေကာင္းဆံုးကို သင္ေပးေသာ္လည္း၊ သင္႔အား ခါးသီးနာက်ည္းဖြယ္ တံု႔ျပန္ေကာင္း တံု႔ျပန္လိမ္႔မည္.....။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ သင္႔မွာရွိသည္႔ အေကာင္းဆံုးကိုသာ ေပးၿမဲ သင္ေပးပါ။
Give The World the best you have and you'll get kicked in the teeth. Give The World The Best You're Got Anyway.

ဗုဒၶဘာသာ၀င္ျဖစ္ခြင္႕

သဗၺညဳတဘုရားရွင္ကို " ဗုဒၶ " ဟုေခၚ၏။ ထိုဗုဒၶရွင္ေတာ္ျမတ္၏ တရားေတာ္ကို" ဗုဒၶဘာသာ " ဟုေခၚ၏။ ထိုဗုဒၶရွင္ေတာ္ျမတ္၏ တရားေတာ္အတိုင္း လိုက္နာေနထိုင္သူတို႕ကို " ဗုဒၶဘာသာ၀င္ " ဟုေခၚ၏။
ထိုဗုဒၶဘာသာျဖစ္လိုသူ သို႕မဟုတ္ ျဖစ္ေနသူသည္ ဗုဒၶ၊ ဓမၼ၊ သံဃ (ဘုရား၊ တရား၊ သံဃာ ) ရတနာ
ျမတ္သံုးပါး၏ အေၾကာင္းအရာကို ေကာင္းစြာနားလည္ရမည္။ တိုသို႕နားလည္ၿပီးေနာက္ ထိုရတနာသံုးပါး
ကို မိမိယံုၾကည ္သလား၊ မယံုၾကည္ဘူးသလား?ဟု စဥ္စားထိုက္၏။ မယံုၾကည္လွ်င္ " ဗုဒၶဘာသာ၀င္ "ဟု
ေျပာဆို၀န္ခံေနေသာ္လည္း " ဗုဒၶဘာသာ၀င္ " မျဖစ္ႏုိင္ေသးပါ။ယံုၾကည္လွ်င္ကား " ဗုဒၶံ သရဏံ ဂစာၦမိ "
စေသာ သရဏဂံုသံုးပါးကို ေဆာက္တည္ရ၏။ ထိုအခါဗုဒၶဘာသာ၀င္အစစ္ျဖစ္၏။

ပညာ ဗုဒၶဘာသာ
ထိုဗုဒၶဘာသာ၀င္တို႕သည္ ဥာဏ္ႏွင္႕ယွဥ္ၿပီး နစ္နစ္ကာကာ ယံုၾကည္သူကား ဘုရားရွင္ကိုကိုးကြယ္
ရာတြင္ သက္ေတာ္ထင္ရွား ျမတ္စြာဘုရားကို စိတ္ထဲ၌ထင္လာျမင္လာေအာင္ ကိုးကြယ္သည့္အျပင္ ရုပ္ပံု
ေစတီေတာ္မ်ားကိုလည္း (ေရႊရွိသည့္ျဖစ္ေစ၊ မရွိသည္ျဖစ္ေစ )ေက်ေက်နပ္နပ္ ေလးျမတ္ေလ႔ရွိ၏။ တရား
ကုိ ကိုးကြယ္ရာ၌လည္း တရားအစစ္မွန္ က်မ္းဂန္ပိဋကတ္ႏွင္႕ မဂ္ဖိုလ္နိဗၺာန္တရားကို မွန္းဆ၍ အားရပါး
ရပူေဇာ၏။ သံဃာကိုကိုးကြယ္ရာတြင္လည္း သုပၸဋိပႏ*တာစေသာဂုဏ္ေတာ္တို႕ႏွင္႔အေတာ္အတန္ျပည့္စံု
ေသာ ပုထုစဥ္မ်ားကို၄င္း, အမွန္းအတားအားျဖင္႔ အရိယာသံဃာေတာ္တို႕ကို၄င္း, ကိုးကြယ္၏။ ထိုရတနာ
သံုးပါးအတြက္ဆိုလွ်င္ အသက္ကိုပင္စြန္႕၀ံ႔၏။ ဤသူကားဥာဏ္ႏွင္႕ယွဥ္ေသာ ဗုဒၶဘာသာ၀င္ ျဖစ္သူေပ
တည္း။

သဒၵါ ဗုဒၶဘာသာ၀င္

သူမ်ားအေျပာေကာင္း၍ ယံုၾကည္ေသာ သဒၵါျဖင္႔ သို႔မဟုတ္ မိရိုးဖလာျဖင္႕ ဗုဒၶဘာသာ၀င္ျဖစ္ေနသူ
တို႕ကား ဘုရားစစ္, တရားစစ္, သံဃာစစ္ တို႕၌ ထိထိေရာက္ေရာက္ သဒၶါစိတ္ေပါက္သူနည္း၏။ (လံုးလံုး
မရွိဘူးဟုမဆိုလိုပါ) ဘုရားကိုယံုၾကည္ရာ၌ သက္ေတာ္ထင္ရွားျမတ္စြာဘုရားထိေအာင္ စိတ္မေရာက္ႏုိင္ပဲ
ရဳပ္ပံု ေစတီေလာက္သာ စိတ္ေရာက္၏။ ရုပ္ပံုေစတီေတာ္မ်ားတြင္လည္း ေဆြဘုရား မ်ိဳးဘုရား မိမိပူေဇာ္
ထားေသာ ရုပ္ပြားေစတီၤေတာ္မ်ားကို ပိုမိုၿပီး ၾကည္ညိဳတတ္၏။ ေရႊေျပာင္ေျပာင္ ေစတီရုပ္ပြားကိုလည္း
သာၿပီး ၾကည္ညိဳၾကေသး၏။
ထို႕ေၾကာင္႕ပင္ မိမိတို႕၏ရပ္ရြာတြင္ ေရႊမရွိေသာရုပ္ပြားေစတီေတာ္မ်ားကို ပစ္ထားခဲ႔ၿပီး ၿမိဳ႕ႀကီးျပႀကီး
သို႕ ဘုရားဖူးသြားၾက၏။ အခါတစ္ပါး၌ ေတာကမိန္းမတစ္စုက မႏၲေလးသို႕သြားခါနီး၀ယ္ “ ဘုရားဖူးသြား
မလို႕ ဘုရားဖူးသြားမလို႕ “ ဟုက်ယ္ေလာင္က်ယ္ေလာင္ႏွင္႔ ေျပာဆိုေနၾကသည္ကို အေတာ္နားလည္
ေသာေက်ာင္းဒကာႀကီးက “ တိုးတိုးေျပာပါဟရို႕ တို႕ရြာက ကိုယ္ေတာ္ျမတ္ေတြၾကားရင္ အားနာစရာျဖစ္
ေနပါ႔မယ္ “ ဟုျပက္ရယ္ျပဳလိုက္သတဲ႕။ ထိုအခါဗုဒၶဘာသာ၀င္တို႕သည္ ဘုရားၾကည္ညိဳပံုသာ စည္းကမ္း
မက်သည္ မဟုတ္ေသး။ တရား, သံဃာ ၾကည္ညိဳရာတြင္လည္း စည္းကမ္းမဲ႕လွေခ်၏။ ထိုစည္းကမ္းမဲ႕ပံု
ကို တရားဂုဏ္ေတာ္ႏွင္႔ သံဃာ႕ ဂုဏ္ေတာ္အဆံုးမွာ ျပထားသည္။
အမရပူရ မဟာဂႏၶရံုဆရာေတာ္ အရွင္ဇနကဘိ၀ံသ ၏ ရတနာ႕ဂုဏ္ရည္မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

စာေပေလ႔လာဆည္းပူးျခင္း

၁။ စာဖတ္ျခင္းသည္ ႏွစ္သက္မႈကို ေပး၏၊ ဂုဏ္သေရ တင္႔ေစ၏၊ စြမ္းရည္လည္း ထက္ျမက္ေစ၏။

ႏွစ္သက္မႈကို စာ၌တစ္ကိုတည္း ၿငိမ္းေအး ေမြ႕ေလွ်ာ္ျခင္းျဖင္႔ ရႏိုင္၏။ စကားလိမၼာ ေျပာဆိုရာ၌ စာသည္ ဂုဏ္သေရတင္႔ေသာ အဆင္တန္ဆာ ျဖစ္လာ၏။ စာကေပးေသာ စြမ္းရည္ကား လုပ္ငန္း ေဆာင္တာတို႕ ဆံုးျဖတ္သည္႔အခါ အေရးပါလာ၏။ အေၾကာင္းမူ တစ္ခုျခင္းေသာ အေၾကာင္းအရပ္တို႔ကို ေဆာင္ရြက္ရာ၌ ဆိုင္ရာဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူတို႔ သိနားလည္တတ္၊ ခန္႔ခြဲတတ္ၾကသည္ မွန္ေသာ္လည္း အေထြေထြ ႏွီးေႏွာတိုင္ပင္မႈ၊ အေရးႀကီး ကိစၥႀကီးငယ္တိုု႔အတြက္ စီမံႀကံဆမႈ ျပဳရမည္႕အခါတို႕တြင္ စာေပႏွံ႔စပ္သူတို႔ ထံမွသာ အေကာင္းဆံုး အႀကံဥာဏ္မ်ား ထြက္လာ တတ္ေသာေၾကာင္႔တည္း။

Studies serve for delight, for ornament, and for ability. Their chief use for delight is in their private ness and retiring; for armament, is in discourse; and for ability, is in the judgment and disposition of business; for experiment can excuse, and perhaps judge of particulars, one by one; but the general counsels, and the plots and marshalling of affairs, come best from those that are learned.
၂။ သို႔ေသာ္ စာဖတ္ျခင္း၌ အခ်ိန္မ်ားစြာ သံုးစြဲျခင္းသည္ ပ်င္းရိမႈသာျဖစ္သည္။ စာကို အဆင္ တန္ဆာအျဖစ္ သံုးစြဲလြန္းျခင္း သည္လည္း ၀င္႔၀ါမႈတစ္ခုျဖစ္၍ အရာရာကို စာပါ အဆိုအမိန္႔တို႔ႏွင္႔ တိုင္းတာ ဆံုးျဖတ္ျခင္းမွာ စာသမားတို႔၏ ရယ္ရႊင္ဖြယ္ အခ်က္တစ္ရပ္ဟု ဆိုရေပမည္။

စာအုပ္စာေပသည္ လူ၏ မူလ အသိဥာဏ္ကို ျပည္႕၀ေအာင္ ျဖည္႕တင္းေပးသည္။ သို႔ေသာ္ စာပါ အဆိုအမိန္႕ဟူသည္ အေတြ႔အႀကံဳအားျဖင္႔သာ အႏွစ္သာရ ျပည္႕၀လာရသည္။ အေၾကာင္းမူ လူ၌ ပင္ကုိသဘာ၀ စြမ္းရည္မ်ားသည္ အေလ႔က်ေပါက္ပင္မ်ားႏွင္႔ တူေပရာ ၎ကို စာေတြ႕အသိျဖင္႔ တိညွိေပးရန္ လိုအပ္တတ္သည္။ အလားတူ စာအုပ္ စာေပမ်ား သည္လည္း လမ္းညြန္ခ်က္ေတြ အလြန္အကၽြံ ေပးလွသည္ျဖစ္ရာ အေတြ႔အႀကံဳျဖင္႔ ညွိႏႈိင္း ထိန္းကြပ္မႈ ျပဳရန္လိုအပ္ျပန္၏။

လူတတ္လူနပ္တို႔က ပညာရွာမႈ ေလ႔လာဆည္းပူးမႈ ဟူသည္ကို မေထမဲ႔ျမင္ျပဳၾက၏ အသိအျမင္ ရိုးသူတို႔ကမူ စာေပပညာကို ေလ႔လာအံ႔ခ်ီးၾက၏ ပညာရွိသူတို႔ကသာ ယင္းအား အသံုးခ်တတ္ေပသည္။ အေၾကာင္းမူ စာအုပ္စာေပတို႔ အေနနွင္႔ ယင္းတို႔အား မည္သို႔ အသံုးခ်နိုင္ေၾကာင္း သင္ျပျခင္း မရွိေသာေၾကာင္႔ ျဖစ္၏။ ထိုအသိဥာဏ္ကား ယင္းတို႔၏ အျပင္ဘက္ ယင္းတို႔အထက္မွာရွိၿပီး ရႈမွတ္ဆင္ျခင္မႈျဖင္႔သာ ရရွိနိုင္သည္႔ အရာျဖစ္ေပသည္။
To spend too much time in studies, is sloth; to use them too much for ornament, is affectation; to make judgment wholly by their rules, is the humor of a scholar; they perfect nature, and are perfected by experience for natural abilities are like natural plants, that need pruning by study; and studies themselves do give forth directions too much at large, except they be bounded in by experience. Crafty men contemn studies, simple men admire them, and wise men use them, for they teach not their own use; but that is a wisdom without them, and above them, won by observation.
၃။ စာဖတ္သည္ ဆိုရာ၌ ျငင္းခံုေ၀ဖန္ရန္၊ တစ္ဖက္လူ မွားေၾကာင္း သက္ေသသကၠာယ ျပရန္ သက္သက္ အတြက္ မဖတ္ႏွင္႔။ ေျပာသမွ်ယံုၾကည္ရန္၊ သူဆိုတိုင္း လက္ခံရန္ဖတ္ျခင္းမ်ိဳးလည္း မျဖစ္ေစႏွင္႔။ အလားတူ ေျပာစရာဆိုစရာ ရရံုအတြက္မွ်လည္း မဖတ္ႏွင္႔။ အက်ိဳးအေၾကာင္း စဥ္းစားဆင္ျခင္ရန္ ညွိႏိႈင္းခ်င္႔ခ်ိန္ရန္ အတြက္သာ ဖတ္ျခင္းျဖစ္ပါေစ။
အခ်ိဳ႕စာအုပ္မ်ားသည္ ျမည္းစမ္းရန္ အတြက္သာျဖစ္သည္။ အခ်ိဳ႔သည္ ၿမိဳခ်ရန္ျဖစ္ၿပီး၊ အနည္းငယ္ မွ်သည္သာ ညက္ညက္၀ါးကာ အစာေၾကေအာင္ ေခ်ရန္ျဖစ္သည္။ ဆိုလိုသည္ကား အခ်ိဳ႕စာအုပ္မ်ားသည္ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္း မွ်သာဖတ္ရန္ျဖစ္သည္။ အခ်ိဳ႕ကိုမူ ဖတ္ေတာ႔ဖတ္မည္၊ သို႔ေသာ္ အေသးစိတ္ လိုက္ရန္မဟုတ္၊ အခ်ိဳ႕စာအုပ္ အနည္းငယ္မွ်ကိုသာ အလံုးစံု ကုန္စင္ေအာင္ အာရံုစူးစိုက္မႈ အျပည္႕ျဖင္႔ ႀကိဳးစား အားထုတ္ ဖတ္ရႈရမည္ျဖစ္သည္။
တစ္ဖန္ အခ်ိဳ႕စာအုပ္မ်ားကို တစ္ဆင္႔ခံအားျဖင္႔ဖတ္နိုင္၏။ သူတစ္ပါး ေကာက္ႏုတ္ခ်က္ ထုတ္ထားသည္မ်ားကို ဖတ္ျခင္းမ်ိဳးျဖစ္၏။ သို႔ေသာ္ ဤသည္က အေရးမႀကီးလွေသာ အေၾကာင္းအရပ္မ်ိဳး၊ အထူးဂရုျပဳဖြယ္ မလိုသည္႔ စာအုပ္ စာတမ္းမ်ိဳး အတြက္သာသင္႔၏။ အေၾကာင္းမူ အႏွစ္ခ်ဳပ္ ထုတ္ထားေသာ စာအုပ္ဟူသည္ ေပါင္းခံေရမ်ားကဲ႔သို႔ ေပါ႔ရႊတ္ရႊတ္ ျဖစ္ေနတတ္ေသာေၾကာင္႔တည္း။
စာဖတ္ျခင္းသည္ လူအားျပည္႕၀ေစ၏၊ ေဆြးေႏြး ေျပာဆိုျခင္းသည္ အသင္႔ျပင္ဆင္ၿပီးျဖစ္ေစ၏၊ ေရးမွတ္ျခင္းက တိက်ေစေပသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ အၾကင္သူသည္ ေရးကူးမွတ္သားမႈ နည္းသူျဖစ္အံ႔ ထိုသူ၌ အလြန္ႀကီးေသာ မွတ္ဥာဏ္လိုအပ္မည္။ ေဆြးေႏြးေျဖဆိုမႈနည္းသူကား ဇ၀နဥာဏ္ရႊင္ေနမွ ေတာ္ေပမည္။ ထိုနည္းတူ စာဖတ္နည္းသူသည္လည္း တကယ္မသိပဲ သိခ်င္ေယာင္ထင္ရရန္အတြက္ အလြန္ပါးစသူ လွ်င္သူတစ္ဦးျဖစ္ရန္ လိုအပ္သည္။
Read not to contradict and confute, nor to believe and take for granted, nor to find talk and discourse, but to weigh and consider. Some books are to be tasted, others to be swallowed, and some few to be chewed and digested; that is, some books are to be read only in parts; other to be read, but not curiously; and some few to be read wholly, and with diligence and attention. Some books also may be read by deputy, and extracts made of them by others; but that would be only in the less important arguments, and the meaner sort of books; else distilled books are, like common distilled waters, flashy things. Reading market a full man, conference a ready man, and writing an exact man; and, therefore, if a man write little, he had need have a great memory; if he confer little, he had need have a present wit; and if he read little, he had need have much cunning, to seem to know that he doth not.
၄။ စာအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔အနက္ သမိုင္းက်မ္းတို႔သည္ ဖတ္သူအား အျမင္က်ယ္ေစသည္။ ကဗ်ာစာဆိုတို႔ကမူ ကြန္႔ျမဴးေသာ ဥာဏ္ျဖင္႔ ထူးကဲရႈျမင္တတ္ေစသည္။ သခၤ်ာကား လ်င္ျမန္ေသာဥာဏ္ကို ေပးသည္။ သဘာ၀သိပၸံသည္ ဗဟုသုတကို နက္႐ႈိင္းၾကြယ္၀ေစၿပီး ဒႆနက တည္ၾကည္ ေလးနက္ေစသည္။ ယုတိၱေဗဒႏွင္႔ ၀စနာလကၤာရ(အာ၀ဇၨန္း) ပညာမ်ားကမူ သူတပါးႏွင္႔ ရင္ဆိုင္ယွဥ္ၿပိဳင္ ေျပာဆိုနိုင္ေပသည္။
ဖတ္ေသာစာတို႔သည္ ဖတ္သူ၏ စရိုက္ လကၡဏာမ်ား အျဖစ္သုိ႔ ကူးေျပာင္းၾကၿမဲျဖစ္၏။
ဤမွ်မကေသး အသိပညာကိစၥႏွင္႔ ပတ္သက္လွ်င္ သင္႔တင္႔ေလွ်ာက္ပတ္ေသာ ေလ႔လာ ဆည္းပူးမႈမ်ားအားျဖင္႔ ရွင္းလင္းဖယ္ရွား၍ မရေသာ အေႏွင္႔အယွက္ အဟန္႔အတားဟူသည္လည္း မရွိေပ။ ခႏၶာကိုယ္၌ျဖစ္ေသာ ေရာဂါတို႔ကို သင္႔တင္႔ေလွ်ာက္ပတ္ေသာ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ားအားျဖင္႔ ကုစားနိုင္သကဲ႔သို႔တည္း။ ပမာဆိုေသာ္ တစ္သားလံုးလွိမ္႔ ကစားနည္းသည္ ေက်ာက္ကပ္ႏွင္႔ ေက်ာက္တည္ျခင္းတို႔အတြက္ ေကာင္း၏။ ေလးပစ္ျခင္းသည္ အဆုတ္ႏွင္႔ ရင္ဘက္တို႔အတြက္ ေကာင္း၏။ လမ္းျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အစာအိမ္အတြက္ ေကာင္း၏ စသျဖင္႔။
ထိုနည္းတူစြာ၊ အကယ္၍ တစ္စံုတစ္ေယာက္သည္ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုတြင္ စူးစိုက္မရ အာရံုပ်ံ႕လြင္႔တက္သည္ ျဖစ္ျငားအံ႔၊ သူ႕အား သခၤ်ာကို ေလ႔လာေစျခင္းျဖင္႔ ကုစားနိုင္ပါ၏ အေၾကာင္းမူ စိတ္အနည္းငယ္ ပ်ံ႕လြင္႔သြားသည္ႏွင္႔တစ္ၿပိဳင္နက္ အစမွ ျပန္ေကာက္ရမည္ ျဖစ္ေသာေၾကာင္႔တည္း။ အကယ္၍ သူသည္ ဤအရာႏွင္႔ ထိုအရာ မခြဲျခားတတ္ ၊ ကြဲျပားပံုကို မျမင္တတ္သည္ ျဖစ္ျငားအံ႔။ သူ႔အား အလည္ေခတ္ ဥေရာပဒႆန ဆရာတို႔၏ က်မ္းမ်ားကို ေလ႔လာဖတ္ရႈေစရာ၏။ အဆိုပါဆရာမ်ားသည္ "စမုန္နက္ေစ႔ကို ထက္ျခမ္းခြဲသူမ်ား" ဟူ၍ပင္ အေခၚခံရေလာက္သည္႔ ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာသမားမ်ားျဖစ္သည္။ အလားတူပင္ အကယ္၍ ၎သူသည္ အေၾကာင္းကိစၥေတြ ေခါင္းထဲမွာ မနိုင္မနင္း ေျပာခ်င္သည္႕အရာကတစ္ခု ဥဒါဟရုဏ္ ေဆာင္သည္ကတစ္ျခား ဆိုသည္မ်ိဳး ျဖစ္ေစေသာ္ သူ႕အား ေရွ႕ေနေက်ာ္တို႔၏ ေလွ်ာက္လဲခ်က္မ်ားကို ေလ႔လာေစရာ၏။
ဤသို႔လွ်င္ ဦးေနာက္အသိဥာဏ္ဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕တဲ႔ အားနည္းခ်က္ မွန္သမွ်အတြက္ သီးသန္႔ကုထံုးကိုယ္စီ ရရွိနိုင္ေပသည္။
Histories make men wise; poets, witty; the mathematics, subtitle; natural philosophy, deep; moral, grave, logic and rhetoric, able to contented; About studia in mores; nay, there is no stand or impediment in the wit, but may be wrought out by fit studies, like as diseases of the body may have appropriate exercises bowling is good for the stone and reins, shooting for the lunge and breast, gentle walking for the stomach, riding for the head and the like; so, if a man's wit be wandering, let him study the mathematics, for in demonstrations, if his wit be called away never so little, he must begin again; if his wills be not apt to dustingwish or find difference, let him study the schoolmen; for they are 'cymini sectors'; if he be not apt to beat over matters, and to call upon one thing to pore and illustrate another, let him study the lawyers cases so every defect of the mind may have a special အသိပညာရွိဖို႔ ဦးေနာက္ကို ေကၽြးရမယ္႔အစာဟာ " စာဖတ္ျခင္း " ပါပဲ။
• အေတြးအေခၚ ရင္႔က်က္တည္ၿငိမ္ေအာင္ စာအုပ္ေကာင္းေတြ မ်ားမ်ားဖတ္ရမယ္။
• စာမ်ားမ်ား ဖတ္ရမယ္။ ဖတ္ၿပီးသမွ် ျပန္စဥ္းစားၿပီး ေတြးရမယ္။ စဥ္းစားရသမွ် IDEA ေတြကို လက္ေတြ႔ အေကာင္အထည္ ေဖာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားရမယ္။
• စာအုပ္မ်ားသည္ စိတ္၏ အဟာရျဖစ္သည္။
• စာဖတ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးလို႔ ညည္းညဴေျပာဆိုတက္သူဟာ တိုးတက္ရွင္သန္ျခင္းတံခါးကို အၿမဲပိတ္ထားခ်င္တဲ႔သူနဲ႔ တူတယ္။

စကား စကား

• မေမးခင္ စဥ္းစားပါ။ မေျဖခင္စဥ္းစားပါ။ မေျပာခင္စဥ္းစားပါ။ ေျပာၿပီးလွ်င္ ျပင္၍မရ။

• လူပုဂၢိဳလ္တစ္ဦးဥိီးႏွင္႔ ေတြ႕ဆံုေသာအခါ ကိုယ္႕အဖို႔ေရာ၊ သူ႔အဖို႔ပါ မႏွစ္ၿမိဳ႕စရာ ခံစားခ်က္မ်ိဳး မက်န္ရစ္ေစရန္ ႀကိဳးစားပါ။


• လူတစ္ေယာက္ (သို႔) အဖြဲ႔စည္းတစ္ခုရဲ႕အေၾကာင္းကို အေကာင္းေျပာစရာမရွိလွ်င္ ဘာမွမေျပာတာ အေကာင္းဆံုး။

• သူတပါးစကားကို အာရံုစိုက္နားေထာင္ပါ၊ တစ္ဖက္သား စိတ္၀င္စားမယ္႔ အေၾကာင္းရပ္ကိုေျပာပါ၊ အေရးမႀကီးသည္႔ အေသးစိတ္မ်ားကို ထည္႔မေျပာပါနွင္႔။


• စကားတစ္လံုး ထပ္တလဲလဲ မသံုးမိေအာင္ ေရွာင္ၾကင္ပါ၊ သူတပါးစကား ၾကားျဖတ္မေျပာႏွင္႔။


• စကားကို အတိုင္းအဆႏွင္႔သာ ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္ ေျပာသင္႔သည္။ အလွ်င္စလို ေျပာျခင္းသည္ အမွားမ်ား၍ ဆင္ျခင္သင္႔ပါသည္။ ေန႔စဥ္သံုး စကားမ်ားကိုပင္ အလွ်င္စလို မေျပာမိေအာင္ သတိထားသင္႔သည္။


• စကား၀ိုင္းတြင္ အလုအယက္ ေျပာတတ္သူမ်ားသည္ သူတပါးထံမွ အႀကံေကာင္း၊ ဥာဏ္ေကာင္း၊ အခ်က္အလက္ေကာင္းမ်ားကို ရႏိုင္ေသာ အခြင္႔အလမ္း ဆံုးရႈံးသည္။


• စကားမ်ားမ်ားေျပာသူကို လူအထင္ေသးသည္။


• အေသအခ်ာမသိေသာ အေၾကာင္းအရာကို မေျပာပဲေနသည္က ပိုေကာင္းသည္။


• ေဒါသထြက္လာလွ်င္ ေဒါသအ႐ိႈန္မတက္မီွ ဘုရားဂုဏ္ေတာ္ကို ၾကည္ညိဳရိုေသစြာ အာ႐ံုျပဳလိုက္ပါ။


• အခါအားေလွ်ာ္စြာ ခ်ီးမြမ္းစကားေျပာဆိုပါ။


• ပညာရွိတို႔သည္ အခ်င္းခ်င္း ခ်ီးက်ဴးေနၾကသည္။


• ခ်ီးက်ဴးစကားသည္ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံကိုလည္း အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕ေစသည္။ ခ်ီးက်ဴသူကို ခ်ီးက်ဴးခံရသူက ခင္မင္ႏွစ္လိုသည္။


• ခ်ီးမြမ္းစကားသည္ လူ၏နွလံုးသားအတြက္ ေနေရာင္ျခည္ႏွင္႔တူသည္။ ခ်ီးမြမ္းစကားမၾကားရဘဲ ႏွလံုးသားသစ္ပင္ မရွင္သန္နိုင္။


• အေဆြခင္ပြန္းခ်င္းရင္းနွီးစြာျဖင္႔ ခ်ီးမြမ္းစကားေတြ အျပန္အလွန္ ေျပာၾကဆိုၾကတာဟာ ေပ်ာ္စရာကစားနည္းတစ္မ်ိဳးပဲ။


• ေလာေလာဆယ္ သင္ေတြ႔ဆံုေနရသည္႔ လူေတြအေၾကာင္း တေစ႔တေစာင္း သိထားဖူးသည္ဆိုက၊ ၎လူႏွင္႔ပတ္သက္သည္႔ ခ်ီးမြမ္းစရာအခ်က္ တစ္စံုတစ္ရာကို ရည္ညြန္းကာ စကားစတင္မည္ဆိုက အဆင္ေျပနိုင္ေသာ သေဘာရွိသည္။


• သူဘာစိတ္၀င္စားလဲ သိေအာင္စူးစမ္း၊ သဲလြန္စရွာ၊ လူတိုင္းလူတုိင္းဟာ တစ္ခုခုမွာေတာ႔ ကၽြမ္းက်င္သူခ်ည္းပဲ၊ အေရးႀကီးတာက အဲဒီအခ်က္ကို ႏိႈက္မိဖို႔ပဲ၊ စမ္းၾကည္႔ပါလား။


• မကူညီနိုင္လွ်င္ မကူညီႏိုင္ေၾကာင္းေျပာရန္ ၀န္မေလးပါႏွင္႔။ အလြယ္တကူတာ၀န္မခံသင္႔။
မလိုအပ္ေသာ စကားမ်ားကို အပိုမေျပာမိေစရန္ဆင္ျခင္ပါ။


• အပ္ေၾကာင္းထပ္စကား ခြန္အားမရွိ။


• ေထာင္တန္တဲ႔စကား ရယ္ရင္ေပါ႔။ သူ႕ေနရာနဲ႔သူသာ ရယ္စရာေျပာသင္႔သည္။


• သူတပါးကို ထိခိုက္နစ္နာေစေသာ ဟာသမွန္သမွ် သတိထား၍ေရွာင္ရွားပါ။


• လူထုပရိသတ္ကို ေဟာေျပာရာတြင္ ရယ္စရာေျပာလွ်င္ ပရိသတ္ရယ္ခ်ိန္မွာ ကိုတိုင္မရယ္မိေစရန္ သတိထားပါ။ စကားေျပာရင္းမရယ္သင္႔ပါ။ ရယ္ရင္းႏွင္႔လည္း စကားမေျပာသင္႔ပါ။


• အလြန္ရင္းနွီးေသာ မိတ္ေဆြမ်ားႏွင္႔ ဆက္ဆံမႈတြင္ လြတ္လပ္မႈ လြန္ကဲလာသည္႔အခါ ပရမ္းပတာေတြျဖစ္လာၿပီး ဒုကၡေရာက္တက္ပါသည္။


• မိတ္ေဆြေတြကို မိမိ၏ အတြင္းေရးမ်ားကို မိမိဘာသာ အလြန္အကၽြန္ဖြင္႔ေျပာမိလွ်င္ ေနာင္က်မွ တစိမ္႔စိမ္႔ေတြးကာ အဲသည္လူကို မေက်နပ္သလိုလို၊ ရွက္သလိုလို၊ မေက်နပ္ခ်င္သလိုလို ခံစားရတက္သည္။


• ဧည္႔ခံပြဲေတြမွာ လူတိုင္းက ကိုယ္႔လိုပဲ ဘာလုပ္ရမွန္းမသိ ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေနၾကတာ၊ အဲဒီခ်ိန္ လူတစ္ေယာက္ကို ဖမ္းနုတ္ဆက္လိုက္၊ အဲသည္လူ ၀မ္းသာသြားလိမ္႔မယ္။


• အလြယ္ဆံုးႏွင္႔ အစြမ္းထက္ဆံုး အေမးစကားတစ္ခြန္းမွာ " ဥပမာေလးေျပာစမ္းပါခင္ဗ်ာ " ဟူ၍ျဖစ္သည္။

ႀကီးပြားခ်င္လွ်င္ ႀကီးပြားမယ္႔ အလုပ္ပဲလုပ္

• ႀကီးပြားခ်င္လွ်င္ ႀကီးပြားမယ္႔ အလုပ္ပဲလုပ္။ ေလာင္းကစား အရက္ မရႈပ္နဲ႔ ရွိတာေလးျပဳတ္သြားမယ္။
• ေငြမ်ားမ်ား ရွာခ်င္ရင္ သူမ်ား မေတြးတဲ႔ အေတြးမ်ိဳးကို အတက္ပညာနဲ႔ ေပါင္းစပ္ၿပီး မရပ္မနား အလုပ္လုပ္။
• ေငြကို ႀကိဳးစားရွာပါ။ သို႔ေသာ္ ကပ္ေစးနဲ တြန္႔တိုျခင္း၊ ပရမ္းပတာ သံုးျဖဳန္းျခင္း၊ မက္ေမာ တြယ္တာလြန္းျခင္း မျဖစ္သင္႔။
• ၀င္ေငြႏွင္႔ ထြက္ေငြ မွ်တေအာင္ မသံုးစြဲနိုင္လွ်င္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈနွင္႔ ေ၀းမည္ပင္။
• ေငြေၾကး ရွာေဖြရာတြင္ ၀ီရိယလိုအပ္သည္။ ဥာဏ္လိုအပ္သည္။ သတိတရားလည္း ထားရွိရမည္။ ေငြေၾကးအေပၚ မက္ေမာမႈလည္း ရွိရမည္။
• ေငြကို မိတ္ေဆြလိုဆက္ဆံပါ။ ရန္သူမလုပ္ပါနွင္႔။ ေငြပိုရွာနိုင္ေသာ အရည္အေသြးကို ျမွင္႔တင္ပါ။ အခြင္႔အလမ္းကို ေတြ႔ေအာင္ရွာပါ။ မိေအာင္ဖမ္းပါ။ အခ်ိန္ ႏွင္႔ မိတ္ေဆြဖြဲ႕ပါ။ သင္႔စုေဆာင္းေငြကို အက်ိဳးရွိစြာ ရင္းႏွီး ျမဳပ္ႏွံပါ။ ႀကီးပြား ခ်မ္းသာလိုစိတ္ေမြးပါ။
• ဆင္းရဲတြင္ထဲ ၀ုန္းခနဲတြန္းခ်နိုင္တာ ပ်င္းရိျခင္းဆိုတဲ႔ လက္တစ္ဖက္ပါပဲ။
• သူေဌးျဖစ္ခ်င္လွ်င္ ဇြဲ၊ လံု႔လ၊ ၀ီရိယရွိပါ။
• တကယ္ ႀကီးပြားခ်င္စိတ္ရွိရင္ တကယ္ႀကီးပြားမွာပါ။
• ေလာကမွာ ခ်မ္းသာခ်င္စိတ္နဲ႔ တကယ္ႀကိဳးစားရင္ မခ်မ္းသာတဲ႔သူဆိုတာ မရွိပါဘူး။
• လုပ္စရာရွိတဲ႔ အလုပ္ကို အခ်ိန္မဆြဲပဲ ခ်က္ခ်င္းထလုပ္။ အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ေရာကိုပါ ႏွစ္ထားတဲအတြက္ အလုပ္ရဲ႔ အားနည္းခ်က္ေတြကို သူတပါးထက္ပိုၿပီး ျမင္နိုင္ပါတယ္။ ေအာင္ျမင္ေအာင္ ဘယ္လို လုပ္ရမယ္ဆိုတာလဲ နည္းလမ္းေတြ ရလာတတ္တယ္။
• အတိတ္၊ ကံ အေၾကာင္း မစဥ္းစားနဲ႔။ အတိတ္၊ ကံ ဆိုတာ ကိုယ္ လုပ္လို႔မရဘူး။ ကိုယ္နဲ႔ ဘယ္လိုမွ မပတ္သက္ ေတာ႔ဘူး။ ေလာေလာဆယ္ မင္းလုပ္ရမွာက လက္ရွိဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေအာင္လုပ္၊ ကိုယ္႔ရဲ႕ လက္ရွိအေျခအေနကို တျဖည္းျဖည္း တိုးတက္ေအာင္ လုပ္နိုင္တယ္ ဆိုရင္ မင္းႀကီးပြားမွာပဲ။
• အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ႏွစ္ကိုယ္ႏွစ္ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး လုပ္ကိုင္ပါ။
• ေအာင္ျမင္ ေက်ာ္ၾကားသူေတြရဲ႕ဘ၀မွာ အေရး အႀကီးဆံုးတစ္ခုက အခ်ိန္ပဲ။ လူတစ္ေယာက္ဟာ အျခား တစ္ေယာက္ထက္ အခ်ိန္ ႏွစ္ဆေလာက္ ပိုၿပီးလုပ္မယ္ဆိုရင္ သူဟာ ႏွစ္ရက္ ေရွ႕ေရာက္သြားမွာပဲ။
• သင္သည္ အလုပ္ ႀကိဳးစားသူျဖစ္က တိုင္းျပည္ရွိ လူအားလံုး၏ ၅၀% ကို ေက်ာ္လႊားၿပီးသား ျဖစ္ပါလိမ္႔မည္။ သင္သည္ ရိုးသား ေျဖာင္႔မက္သူျဖစ္က ေနာက္ထပ္ ၄၀% ကို ေက်ာ္လႊားနိုင္သည္။
• အျပဳဘက္သို႔ ေတြးတက္သည္႔ စိတ္သည္ ပညာေရး၊ စီးပြားေရး၊ အားကစားေရး စသည္႔ မည္သည္႔ အေရးမဆို ေအာင္ျမင္မႈသို႔ ဦးတည္ေစသည္႔ အေျခခံျဖစ္သည္။
• သဘာ၀ကို သဘာ၀အတိုင္ထားပါ။

ဗန္း စကားမ်ား

1. ATM = At the moment = ဒီခဏ၊ အခု၊ အခုိက္အတန္႔မွာ
2. ;-) = wink = သိတယ္ မဟုတ္လား
3. :-{ = sad face = ၀မ္းနည္းေနတယ္။
4. 10Q = thank you = ေက်းဇူး
5. 24/7 = 24 hours a day, 7 days a week = တစ္ပတ္မွာခုႏွစ္ရက္၊ တစ္ရက္မွာ၂၄ နာရီ
6. brb = be right back = အခု ျပန္လာခဲ့မယ္
7. B4 = before = ...မတုိင္ခင္
8. B/C = because = ဘာျဖစ္လုိ႔လဲဆုိေတာ့
9. afaik = as far as I known = ငါသိထားတာနဲ႔ ေ၀းလြန္းတယ္
10. asap = as soon as possible = ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အခုခ်က္ခ်င္း
11. cu18R = see you later = ေနာက္မွ ေတြ႕မယ္
12. u = you = သင္
13. esp = especially = အထူးသျဖင့္
14. 18R = later = ေနာက္မွ
15. MYOB = mind your own business = ကုိယ့္လုပ္ငန္းကိုယ္ အာ႐ုံစုိက္ပါ
16. ppl = people = လူမ်ား
17. FYI = for your information = မင္းရဲ႕ သတင္းအတြက္
18. IH8U = I hate you = မင္းကိုမုန္းတယ္
19. wtg = way to go = သြားဖုိ႔ နည္းလမ္း
20. wtrdo'n = what are you doing = ဘာလုပ္ေနလဲ
21. wuteva = what ever = ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္
22. wuz = was = N/A
23. xcuz = excuse = ခြင့္ျပဳပါ
24. whoz = who is = ဘယ္သူရဲ႕
25. xqzme = excuse me = င့ါကို ခြင့္ျပဳပါ
26. xlnt = excellent = အေကာင္းဆုံး
27. yw = you are welcome = ႀကိဳဆုိပါတယ္
28. yvw = you are very welcome = ႀကိဳဆုိပါတယ္
29. yt = you there = မင္းဒီမွာ လား
30. yrs = years = ႏွစ္မ်ား
31. ya = yes = ဟုတ္ကဲ့
32. uno = you know = မင္းသိတယ္
33. U/I = upload = file ကုိ web ေပၚတင္ျခင္း
34. da = the = N/A
35. hw = home work = အိမ္စာ
36. d/l = download = web ေပၚမွ file ကုိ ရယူသည္
37. duz = does = N/A
38. h/o = hold on = ဆက္လုပ္
39. h8 = hate = မုန္းတယ္
40. goin = going = သြားျခင္း
41. goz = go to = သြားရန္
42. gn = good night = မဂၤလာညပါ
43. duz = does = N/A
44. duznt = doesn't = N/A
45. e1 = everyone = လူတုိင္း
46. ez = easy = အလြယ္ေလး
47. fu = follow up = ေနာက္ဆက္တဲြ
48. gbu = god bless you = ဘုရားသခင္ ေကာင္းခ်ီးေပးပါေစ
49. gimme = give me = ေပးပါ
50. gi = good job = အလုပ္ေကာင္း
51. 8 = ate = စားသည္
52. BB = bye bye = တာ့တာ
53. KK = OK = အုိေက
54. obtw = oh..by the way = ဒါနဲ႔ ..စကားမစပ္
55. lol = laugh out loud = ရယ္လုိက္ရတာ
56. BRB = be right back = ျပန္လာခဲ့ပါ
57. coz = cause = အေၾကာင္းက
58. noob = = လူသစ္
59. m4dskIIIZ = တစ္ခုခုတြင္ အထူးကၽြမ္းက်င္သည့္လူ
60. joo = ဗန္းစကားေျပာျခင္း
61. IMHO = In my honest opinion = ငါ့ရဲ႕ အ႐ုိးဆုံးဆႏၵက
62. b4k4 = တစ္ကုိယ္ေကာင္းဆန္သူ
63. gg = good game = ပဲြႀကီးပဲြေကာင္း
64. pron = porn ကုိ ေက်ာ္သည္
65. pwn = လႊမ္းမုိးျခင္း
66. ub3r = ေက်ာ္လႊားရယူသည္
67. woot = ၀မ္းသာအံ့ၾသစြာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ...
68. ull = you'll = N/A
69. uno? = you know? = မင္းသိလား
70. ur = you are = မင္းဟာ...
71. v v = vice vesa = အျပန္အလွန္အားျဖင့္
72. w8 = wait = ေစာင့္ပါ
73. w/ = with = ..ႏွင့္..
74. w/e = whatever = ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္
75. w-end = weekend = ေနာက္ဆုံးရက္သတၱပတ္
76. w/o = without = မပါဘဲ
77. wazzup = what up? = ဘာျဖစ္တာလဲ
78. wanna = want to = ဆႏၵရွိတယ္
79. wb = welcomeback = ျပန္လာတာ ႀကိဳဆုိပါတယ္
80. ltnc = long time no see = မေတြ႕တာၾကာၿပီ
81. u'd = you had = N/A
82. wnwu = what new with you = ဘာသတင္းေတြ မင္းမွာရွိသလဲ
83. wru = who are you? = မင္းဘယ္သူလဲ
84. Ruok = are you ok? = အဆင္ေျပလား
85. PAW = parents are watching = မိဘေတြ ၾကည့္ေနတယ္
86. OIC = oh, I see = ငါသိၿပီ
87. NP = no problem = ျပႆနာမရွိ
88. NO1 = no one = ဘယ္သူမွ်
89. NE1 = anyone = လူတစ္ေယာက္မွ်
90. NE = any = N/A
91. Lv = love = အခ်စ္
92. >^,,^< = cat = ေၾကာင္ 93. CYA = see ya = ေတြ႕မယ္ေလ 94. %-) = confused = 95. ... :-> = hay = (ေအာ္..ေခၚတဲ့အသံ)
96. :-| = hmm = ဟမ္!
97. #:-o = oh! no = အုိ..ဟင့္အင္း
98. { } = no comment = ထင္ျမင္ခ်က္ မေပး
99. : - x = tongue-tied = ပါးစပ္ခ်ဳပ္ထားတယ္
100. : - # = my lips are sealed = ပါးစပ္ ေကာ္ကပ္ထားတယ္
101. :- e = dissapointed = အားငယ္တယ္
102. :- (*) = sick comment = ဖ်ားနာေနတယ္
103. :^D" = great! I like it = ေကာင္းတယ္ ႀကိဳက္တယ္
104. :-( = totally inbelievale = မယုံၾကည္ႏုိင္ေလာက္ေအာင္ ၀မ္းနည္း
105. :-@ = screaming = အလြန္
106. (:-) = blad = ထိပ္ေျပာင္ေျပာင္နဲ႔
107. :-|| = angry = ေဒါသျဖစ္တယ္
108. <3 you ="">
109. (:-...= broken = အသည္းကဲြေနတယ္
110. @}...,..=rose=ႏွင္းဆီသေကၤတ
111. :-v=talking=စကားေျပာေလ
112. :-(o)=shouting = ေအာ္ေနတယ္
113. >:-( = very angry=အရမ္းစိတ္ဆုိးတယ္
114. |-| = sleeping = အိပ္ေပ်ာ္ေနတယ္
115. gt8 = great = ခမ္းနားတယ္
116. hb = hurry back = အျမန္ျပန္ခဲ့
117. hud = how you doing? = ဘယ္လုိ လုပ္တာလဲ
118. ibyp = I beg your pardon = ေတာင္းပန္ပါတယ္
119. idk = I don't know = ငါမသိဘူး
120. Ilu = I love you = မင္းကိုခ်စ္တယ္
121. gonna=going to= သြားေတာ့မလုိ႔...
122. gl=good luck=ကံေကာင္းပါေစ
123. gm=good morning=မဂၤလာနံနက္ခင္း
124. ROFL=rolling on floor laughing=လူးလိမ့္ေနေအာင္ ရယ္သည္
125. tgif=thank god it's friday = -
126. w8ing=waiting = ေစာင့္စုိင္းျခင္း
127. piss-->=piss off= ထြက္သြား
128. runu?=Are you nuts?= မင္း႐ူးေနလား
129. BCNU=be seeing you= ေတြ႕ရတာ
130. B2B=business to business= စီးပြားေရးဆန္ေသာ ဆက္သြယ္မႈ
131. P2P=peer to peer= P2P connection
132. g2g=google to guy= google မွ မွာၾကားမႈ
133. gtg=got to go= သြားလုိ႔ရၿပီ
134. GR8=great= ႀကီးက်ယ္ခမ္းနားတယ္
135. g2g=guy to girl= ေယာက်ာ္းေလးမွ မိန္းကေလး
136. IYQ=I Like you= မင္းကုိ ႏွစ္သက္တယ္
137. HQ=hate= မုန္းတယ္
138. HAND=have a nice day= မဂၤလာရွိေသာ ေန႔ျဖစ္ပါေစ
139. sos=save our doul =ကယ္ပါ
140. soz=sorry= ၀မ္းနည္းပါတယ္
141. DYLM=do you like me= မင္းငါ့ကို ႀကိဳက္ရဲ႕လား
142. f2T=free to talk = လြတ္လြတ္လပ္လပ္ေပါ့
143. k=okay= အုိေက
144. Pls=please= ေက်းဇူးျပဳ၍
145. asl=age, sex, location= အသက္၊ လိင္၊ တည္ေနရာ
146. %-}=intoxicated= ထိန္းမႏုိင္ သိမ္းမရပါလား
147. |-o=snoring= အိပ္ေပ်ာ္ရင္း ေဟာက္တတ္သူ
148. =|:-) = uncle sam = အေမရိကန္ သေကၤတ
149. @:-) = using a turban = ပန္ခ်ာပီေခါင္းေပါင္းနဲ႔ပါလား
150. MM = Myanmar = ျမန္မာသေကၤတ
151. <:-| = Monk/Nun = ဘုန္းႀကီး 152. <|-) = chinese = တ႐ုတ္သေကၤတ 153. :-{) = with a moustache = ႏႈတ္ခမ္းေမြးႀကီးနဲ႔ 154. :-{} = lip strick = ႏႈတ္ခမ္းနီ 155. :-? = smoking a pipe = ေဆးတံေသာက္ေနတယ္ 156. :-)))) = a person with multiple chins = ေမးအထပ္ထပ္နဲ႔လူ (အတၱႀကီးတဲ့လူ) 157. £$£:-) = I m rich! = လူခ်မ္းသာ 158. }:-(= = dracula = ေသြးစုပ္ဖုတ္ေကာင္ 159. B-) = sunglasses = ေနကာမ်က္မွန္မ်ား 160. B:-) = sunglasses on head = မ်က္မွန္ေခါင္းေပၚတင္ထားတယ္ 161. o||o = cock = မအား 162. ('}{') = kissing lovers = ခ်စ္သူေတြအနမ္း 163. :* = kiss = အနမ္း 164. :o* = kiss = အနမ္း 165. :x = secret's safe = လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ရွိတယ္ 166. o:- = Angel = နတ္သမီး 167. :*)? = Are you drunk? = ေသာက္ထားလား 168. :-ozz zz ZZ = bored or tired = ပ်င္းေနလား၊ ေမာပန္းေနလား 169. }):(} = butterfly = လိပ္ျပာ သေကၤတ 170. e=:-) = chef = လူႀကီး 171. >:-) = devil = နတ္ဆုိး
172. };-)> = devil = နတ္ဆုိး
173. 9) = taog = N/A
174. 5:-) = prestey = ပရက္စေလ
175. @:-) = presley = ပရက္စေလ (အဆုိေတာ္ ပရက္စေလ၏ သေကၤတ)
176. :-% = get lost = ႐ႈံးခဲ့ၿပီ
177. :-]= =goofy = ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ပဲ
178. :-s = not making sense = အာ႐ုံမရွိ
179. (-.-)Zzz = Sleep = အိပ္ေပ်ာ္ေနတယ္
180. :***~) = wearing body glitter = ကုိယ္ေရာင္ကုိယ္၀ါ ထြက္ေနပါလား
181. :'-) = crying = ငုိမိတယ္
182. :-{} = wearing lipstick = ႏႈတ္ခမ္းနီ ဆုိးထားတယ္
183. 8(:-) = Mickey Mouse = ႂကြက္
184. :-p = naughty = လူဆုိးေလး (စေနာက္ျခင္း)
185. =^) = open minded = က်ယ္ျပန္႔တယ္
186. :@) = pig = ၀က္
187. (8-) = Alternative! = ေဟာ့ေရွာ့
188. ^(00)^ = spider = ပင့္ကူ
189. (:::[]:::) = plaster = ပလာစတာ
190. 9) = frog = ဖား

အမ်ိဳးသမီးတိုင္း သိထားသင့္ေသာ ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္း ေဝဒနာ

ကၽြန္မတို႔အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္း လကၡဏာေတြကို သိထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြကို မသိထားရင္ ေရာဂါေပါင္းစံု ဝင္ေရာက္လာတယ္လို႔ ထင္မွတ္မွားကာ ေဆးမ်ားမွားယြင္းၿပီး သံုးစဲြမိပါက အႏၲရာယ္ရိွတတ္တာေၾကာင့္ ႀကိဳတင္ သိရိွထားသင့္ပါတယ္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာစျဖစ္သလဲ
ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္းေဝဒနာဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ အသက္ ၄၇ ႏွစ္အရြယ္မွာ စတင္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ေသာ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အသက္ ၃၀ အရြယ္မွာ စတင္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ေသြးမဆံုးမီ သံုးႏွစ္မွ ရွစ္ႏွစ္အတြင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရပါသလဲ
အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ သားဥအိမ္မွ မေဟာ္မုန္းမ်ား( estrogen နဲ႔ progesterone)ထုတ္လုပ္မႈ ရပ္တန္႔ခ်ိန္ေရာက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ ရာသီေသြး အလြန္အကၽြံလာႏိုင္ၿပီး အခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ ရာသီေသြး အလြန္နည္းေနရာမွ ေသြးဆံုးျခင္း ျဖစ္လာပါတယ္။

ဘယ္လိုလကၡဏာေတြ ေတြ႕ႏိုင္ပါသလဲ
အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ
• ညဘက္တြင္ ေကာင္းစြာအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊
• ေခၽြးထြက္လြန္၍ ပူျခင္း၊
• နားအူျခင္း၊
• စိတ္ထိခိုက္လြယ္ျခင္း၊
• စိတ္႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊
• စိတ္အာ႐ံုကို ေကာင္းစြာမစုစည္းႏိုင္ျခင္း၊
• ခႏၶာကိုယ္အားနည္းျခင္းႏွင့္ ေမာပန္းလြယ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္သလဲ
Jonet Helfand ဆိုတဲ့ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးဟာ အသက္ ၄၁ ႏွစ္အရြယ္မွာ ပဋိသေႏၶတားေဆး (oral contraceptives) စတင္သံုးစြဲရာမွ ေသြးဆံုးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေခၽြးထြက္လြန္၍ ပူေႏြးျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ေရာင္ျခင္း၊ အန္းျခင္းလကၡဏာေတြ ေပ်ာက္ကြယ္သြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္လာၿပီး ခံစားရခက္ေနတဲ့ ေဝဒနာေတြပါ ေပ်ာက္ကင္းသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ Robin Berkley ဆိုတဲ့ အသက္ ၄၀ ႏွစ္အရြယ္ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးက Hormone Replacement Therapy (HRT) သံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္းလကၡဏာ ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္ေနတဲ့ oestrogen နဲ႔ progesterone ပမာဏကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးျခင္း (HRT) နည္းျဖင့္ ေရာဂါ သက္သာႏိုင္ေၾကာင္းလည္း ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။ Vitamin E ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ပဲပိစပ္မ်ားစားေပးပါက သက္သာႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။

ေခ်ာကလက္ျမိဳ႕သူမ်ားအတြက္က်န္းမာေရးဗဟုသုတ။ အားလုံးက်န္းမာရြင္လန္းၾကပါေစ။



More info : http://groups.google.com/group/myanmar-daily-info-n-general-knowledge/subscribe?hl=en


With Best Regards,

သင့္ နံနက္စာကို ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ႏွင့္ တြဲဖက္ စားသံုးပါ

နံနက္ခင္း ေစာေစာမွာ အစာစားဖို႔ ဘာေၾကာင့္ လိုအပ္လဲဆုိတာ သင္လည္း သိမွာပါေနာ္။ တစ္ေန႔လံုး တက္ႂကြ ရႊင္လန္းစြာ သြားလာ လႈပ္ရွားႏုိင္ဖို႔ နံနက္စာက သင့္အတြက္ ေလာင္စာ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ အာဟာရ ျပည့္ဝတဲ့ နံနက္စာက သင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ခြန္အားေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ သင္က အလုပ္ တစ္ခုခုေၾကာင့္၊ အေရးႀကီး ကိစၥေတြ ရွိတာေၾကာင့္ နံနက္စာ မစားမိတဲ့အခါ တစ္ေနကုန္ရင္ ခံသြားၿပီး ေန႔လယ္စာပါ စားမဝင္ႏိုင္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ေန႔လယ္စာကို ပုိစားမိတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ နံနက္ေစာေစာ အခ်ိန္ဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အားအင္ေတြ အျပည့္အဝ ရွိေနရမယ့္ အခ်ိန္ပါ။ နံနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ သင္ဟာ အစာနဲ႔ ၁ဝနာရီေလာက္ ကင္းကြာ ေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီေလာက္ ကင္းကြာေနၿပီး အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္မွာ နံနက္စာ မစားဘဲ ေနမယ္ဆုိရင္ သင့္အစာအိမ္ကုိ ဒုကၡေပးႏိုင္သလို သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားတာေတြကိုလည္း ေႏွးေကြး ေစပါတယ္။

နံနက္စာ မစားလို႔ ေန႔လယ္စာ ပိုစားမိျပန္ေတာ့လည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းမထားႏိုင္တာေတြ ႀကံဳေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ သင္ဟာ နံနက္စာကိုသာ ေကာင္းေကာင္း စားထားမယ္ဆုိရင္ သင့္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အလြန္ အက်ိဳးရွိႏုိင္သလို ေန႔လယ္ေန႔ခင္း သေရစာ စားေသာက္တာလည္း ေလ်ာ့နည္း သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လုပ္ေဆာင္တာေတြကို ခြန္အားအျပည့္နဲ႔ တက္တက္ႂကြႂကြ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖုိ႔ အာဟာရ ျပည့္ဝတဲ့ နံနက္စာကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္တတ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ နံနက္စာ ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္မႈ ဆုိတာက အဆီ၊ ကုိလက္စထေရာနဲ႔ ဆား(အငန္ဓာတ္) ပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာဟာရ ျပည့္ဝၿပီး ခြန္အား ျဖစ္ေစတဲ့ နံနက္စာကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပ လုိက္ရပါတယ္။

* နံနက္စာကို ဂ်ဳံအျပည့္ အဝပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ နံျပား၊ ေခါက္ဆြဲ စတာေတြ စားေပးရပါမယ္။

* အဆီ ထုတ္ထားတဲ့ ႏုိ႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခုခုကုိပါ ေသာက္သံုး ေပးရပါမယ္။

* သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ကို ဗီတာမင္ စီဓာတ္ အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ သံပရာသီးေတြကို ေဖ်ာ္ရည္ျပဳလုပ္ၿပီး ေသာက္သံုး ေပးႏုိင္ပါတယ္။

* ဒါေပမဲ့ နံနက္စာကို အာလူးေၾကာ္၊ အီၾကာေကြး၊ စမူဆာ၊ ပလာတာ၊ ဘူးသီးေၾကာ္ စတဲ့ ထပ္ကာ ထပ္ကာ အသံုးျပဳထားတဲ့ ျပန္ေၾကာ္ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစားအစာ ေတြကိုေတာ့ ေလွ်ာ့စား သင့္ပါတယ္။


ဒီေန႔ကစလို႔ သင္ရဲ႕ နံနက္စာ စားေသာက္ပံုကို ေျပာင္းလဲ သင့္ပါၿပီ။ နံနက္စာက သင္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါ အရာေရာက္တဲ့ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း သင္ လက္ခံတယ္ဆုိရင္ ဒီေန႔ပဲ ေျပာင္းလဲ လုိက္ၾကပါစုိ႔။ နံနက္စာကုိ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္တို႔ ေသာက္မယ့္အစား သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခုခုနဲ႔ တြဲဖက္ စားသံုးတာက သင့္ကုိ က်န္းမာ ႏုပ်ိဳ ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝမ္းမွန္ေစတာေၾကာင့္ သင့္ တစ္ေန႔တာလံုး ေပါ့ပါး သြက္လက္စြာ လုပ္ကိုင္ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္မွာပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္မွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ေအ က သင့္အျမင္ကို ၾကည္လင္ေစၿပီး အသားအေရ လွပေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုက ခႏၶာကိုယ္မွာ တစ္သွ်ဳး အသစ္ေတြ ျဖစ္ေပၚေစျခင္း၊ စြမ္းအင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ ျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ ေသြးနီဥေတြ ျဖစ္ေပၚေစျခင္း၊ အာ႐ံုေၾကာေတြ အားေကာင္းေစျခင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ က ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးပါတယ္။ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေတြကို ခိုင္ခံ့က်န္းမာေစၿပီး ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ အနာက်က္ ျမန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ က အ႐ိုးနဲ႔ သြားေတြကုိ သန္မာေစပါတယ္။ ဗီတာမင္အီး က အုိမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ဓာတ္တုိး ပစၥည္းေတြကုိ ဟန္႔တားေပးတဲ့ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ အျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ေက က သာမန္ ေသြးခဲတာကုိ အားေပးပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ ကီၿဗီ ျဖစ္ေပၚမႈနဲ႔ ေသြးနီဥ ျဖစ္ေပၚတာကို အားေပးပါတယ္။ သင့္ နံနက္စာကို ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္နဲ႔ တြဲဖက္ ေသာက္သံုး လုိက္႐ံုနဲ႔ သင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ဳိးရွိတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြကို ရရွိ ႏုိင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား အဆုတ္သန္႔ရွင္းေစေသာနည္း(ေဆးခ်ဳိးခြာနည္း)

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစႏုိင္သည္ကို

သိၾကေသာ္လည္း ေဆးလိပ္စြဲေနၿပီး ေဆးလိပ္မျဖတ္ႏုိင္ၾကသူမ်ားအတြက္ အဆုတ္သန္႔ရွင္းနည္း

(ဝါ) အဆုတ္တြင္ကပ္ေနေသာ နီကိုတင္းေဆးခ်ဳိး၊ ေဆးေခ်း(ေၾကး)မ်ား ကြာက်ေစသည္႕နည္းကို

တင္ျပအပ္ပါသည္။ ထို႔အျပင္ ေဆးလိပ္စြဲၿမဲစြာ ေသာက္သံုးခဲ႔ၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္သူမ်ားလည္း အဆုတ္

သန္႔ရွင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ရန္ သင္႔ေလွ်ာ္ေသာနည္း ျဖစ္ပါသည္။

နည္းစနစ္မွာ ေအာက္ပါနည္းျဖင္႔ ျပဳလုပ္ရပါမည္-

လူတိုင္းနီးပါးသိရွိေသာ ေလာက္ေသပင္မွ ေလာက္ေသရြက္ (၅) က်ပ္သား ခူးယူၿပီး ေရမတ္ခြက္

သံုးခြက္ႏွင္႔ ျပဳတ္က်ဳိပါ။ ေရမတ္ခြက္တစ္ခြက္စာက်န္လွ်င္ အေအးခံစစ္ယူၿပီး ထိုျပဳတ္ရည္အား

တစ္ေန႔တည္း ကုန္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ ထိုသို႔ (၅) ရက္ဆက္တိုက္ေသာက္ေပးလွ်င္ ေဆးခ်ဳိး၊

ေဆးေခ်း(ေၾကး) မ်ားကြာက်ၿပီး အဆုတ္သန္႔ရွင္းသြားပါလိမ္႔မည္။ ဆယ္ရက္ခန္႔အထိ ဆက္တိုက္

ျပဳလုပ္ ေသာက္ႏိုင္ပါသည္။ ေဆးခ်ဳိး(ေၾကး) မ်ား ကြာက်သြားလွ်င္ အသက္ရွဴ ၍ ပိုမိုေကာင္းမြန္

လာၿပီး သိသာစြာ လန္းဆန္း ေပါ႔ပါး လာပါလိမ္႔မည္။

အထက္ပါနည္းစနစ္က အဆုတ္တြင္ အနာေပါက္သူ၊ တီဘီေရာဂါကိုပင္

တစ္လမွ သံုးလအထိ ဆက္တိုက္မွန္မွန္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင္႔ အဆုတ္နာေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္

ကင္းသူ ရွိခဲ႔ပါသည္။ ထို႔အျပင္ မည္သည္႕ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးမွ်မရွိဘဲ အဆုတ္ကို စင္ၾကယ္

ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။

Multiple Sclerosis ေရာဂါအေၾကာင္း

Multiple Sclerosis ဆိုတာဘာလဲ ?

Multiple Sclerosis ဆိုတာ လူသိနည္းတဲ့ေရာဂါေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအ၀င္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ UK ႏိုင္ငံမွာဆိုရင္ လူ ဦးေရ တစ္သိန္းမွာ ၁၂၀ ေယာက္ၿဖစ္ပြားႏွုန္းရွိၿပီး ႏွစ္စဥ္ေတြ႔ရွိမႈႏွုန္းကေတာ့လူဦးေရ တစ္သိန္းမွာ ၇ ေယာက္ ခန္႔ရွိပါတယ္ ။ အပူပိုင္းေဒသေတြနဲ႔ ဥေရာပေၿမာက္ပိုင္း ေတြမွာအၿဖစ္မ်ားၿပီး မိန္းမေတြ မွာ ေယာကၤ်ားေတြထက္ ၿဖစ္ပြားမႈႏွုန္း ၂ ဆပိုမ်ားပါတယ္ ။ Multiple Sclerosis ကိုၿဖစ္ပြားေစတဲ့ အခ်က္ေတြကေတာ့ genetic ဆိုင္ရာ
အ ခ်က္ေပါင္း မ်ားစြာနဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္ ( Environmental ) ဆိုင္ရာ အခ်က္ေပါင္းမ်ားစြာရွိပါတယ္ ။ မ်ိဳးရိုး လိုက္ၿဖစ္ ပြားမႈႏွုန္းဟာ ၁၅% ရွိပါတယ္ ။

Immune စနစ္အရာ CSF လို႔ေခၚတဲ့ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ခါးရိုးအတြင္းအား ဆက္ႏြယ္ထားေသာ လမ္းေၾကာင္း အတြင္း မွ အရည္( Cerebro-spinal Fluid) အတြင္းမွာ လႈပ္ရွားသက္၀င္ေနတဲ့ T Lymphocytes ေတြ ၿမင့္မား လာပါတယ္ ။ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာ စနစ္အတြင္းမွာလည္း Immunoglobulin ထုတ္လုပ္ မႈၿဖစ္စဥ္ဟာ ၿမင့္မား လာပါတယ္ ။ Multiple Sclerosis မွာ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာရံုေၾကာေရာင္ ရမ္းၿခင္း တိုက္ခုိက္ မႈဟာ ေသြးႏွင့္ဦးေႏွာက္အတြင္းလုပ္ေဆာင္သူ ( Blood-brain barrier) ေတြမွ တဆင့္ လႈပ္ရွား သက္၀င္ေနတဲ့ T Lymphocytes ေတြ ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ၿခင္းမွ စတင္ ပါတယ္ ။

ေရာဂါလကၡဏာေတြက ဘာေတြလဲ ?

အၿဖစ္မ်ားတဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့

-အၿမင္အာရံုခ်ိဳ႕တဲ့ၿခင္း
-အာရံုခံၿခင္းႏွင့္ဆိုင္ေသာ လကၡဏာမ်ား ခဏခဏ ၿပန္လည္ၿဖစ္ပြားၿခင္း
-နာက်င္ၿခင္းကင္းမဲ့ေသာ Subacute spinal cord lesion
-လက္ႏွစ္ဖက္တြင္ လတ္တေလာလႈပ္မရၿခင္းႏွင့္ စြမ္းေဆာင္ေရမ်ား ဆံုးရွံဳးၿခင္း (Dorsal column deficit)
-Cranial အာရံုေၾကာ ၆ ေၿခာင္းေၿမာက္ ခ်ိဳ႔ယြင္းၿခင္း

အၿခားလကၡဏာမ်ားႏွင့္ CNS Demyelination ၏ ေရာဂါၿဖစ္စဥ္မ်ား

-အၿမင္အာရံုသိမ္ငယ္ၿခင္းႏွင့္ခ်ိဳ႕ယြင္းၿခင္း (Afferent pupillary defect)
-ေက်ာရိုးဆစ္ ၊ ေၿခလက္မ်ားႏွင့္ လည္ဂုတ္ပိုင္းတြင္ ထံုက်င္ၿခင္း (Lhermitte's symptom)
-ကိုယ္တစ္ၿခမ္းလႈပ္မရၿခင္း (Paraparesis)
-ေၿခလက္ႏွင့္ခႏၶာကိုယ္တုန္ယင္ၿခင္း (Postural tremor)
-မ်က္ႏွာရြဲ႕ၿခင္း ခဏခဏၿဖစ္ေပၚၿခင္း
-Trigeminal neuralgia ႏွင့္ Partial Brown-Sequard syndrome

အာရံုေၾကာခ်ိဳ႔ယြင္းၿခင္း demyelinating lesions မွာ သူ႔ရဲ႕လကၡဏာ ၿဖစ္စဥ္ေတြဟာ လတ္တေလာ အေန နဲ႔ ေန႔ရက္ (သို႔မဟုတ္) ရက္သတၱပါတ္မွ် ၿဖစ္ပြားၿပီး ရက္သတၱပါတ္အနည္းငယ္နဲ႔ လအနည္းငယ္မွာပဲ ၿပန္ေကာင္း သြားေလ့ရွိပါတယ္ ။ တခါတေလမွာေတာ့ ေလၿဖတ္ၿခင္းဆန္ဆန္ ၿဖစ္စဥ္ေတြကိုေတြ႔ရေလ့ရွိပါတယ္ ။

ဘယ္လိုစမ္းသပ္စစ္ေဆးၿခင္းေတြနဲ႔ သိႏုိင္မလဲ ?

Multiple Sclerosis ကိုသိႏိုင္မယ့္ တိက်တဲ့ စမ္းသပ္စစ္ေဆးၿခင္းဆိုတာ မရွိပါဘူး ။ ဓါတ္ခြဲစမ္း သပ္စစ္ေဆး မႈေတြက ရလာတဲ့အေၿဖကို ေရာဂါလကၡဏာေတြနဲ႔ ယွဥ္တြဲၿပီး ၿဖစ္ႏုိင္ေၿခကို တြက္ထုတ္ ရတာမ်ိဳးၿဖစ္ပါတယ္ ။ အၿခားၿဖစ္ႏိုင္ေၿခေတြကို ဖယ္ထုတ္ဖို႔ (Exclude) နဲ႔ demyelination ၿဖစ္စဥ္ကို သတ္မွတ္ဖို႔ စမ္းသပ္ စစ္ေဆးမႈေတြကေတာ့

-MRI , Myelography
-Visual evoked potentials
-အၿခား evoked potentials
-CSF Examination (ခါးဆီေဖာက္၍ စစ္ေဆးၿခင္း)
* cell count
* Protein electrophoresis ( Oligoclonal bands)
* Chest X Ray ( ရင္ဘတ္ဓါတ္မွန္ရိုက္ၿခင္း)
-Serum angiotensin-converting enzyme (ACE) - sarcoidosis
(ေသြးရည္ၾကည္ထဲရွိ အင္ဇိုင္းစစ္ေဆးၿခင္း)
-Serum B12
-Antinuclear antibodies - SLE
-Antiphospholipid antibodies စသည္တို႔ပဲၿဖစ္ၾကပါတယ္ ။

Multiple Sclerosis ကိုဘယ္လိုကုသမလဲ ?



Multiple Sclerosis ကိုကုသဖို႔ဆိုရင္
၁ ။ လတ္တေလာၿဖစ္ပြားၿခင္း ( acute relapse ) ကိုကုသၿခင္း
၂ ။ ေနာက္ပိုင္းၿပန္လည္ၿဖစ္ပြားမႈအား ကာကြယ္ၿခင္း
၃ ။ ေနာက္ဆက္တြဲၿပႆနာမ်ား ( complications) မ်ားအား ကုသၿခင္း
၄ ။ လူနာ၏ ခ်ိဳ႔ယြင္းခ်က္မ်ား (Disability ) အားကုသၿခင္း စသည္တို႔ပါ၀င္ပါတယ္ ။

၁ ။ လတ္တေလာၿဖစ္ပြားၿခင္း ( acute relapse ) ကိုကုသၿခင္း

- Methyl prednisolone iv ( 1g ေန႔စဥ္ ၃ ရက္ ) or orally ( 500mg ေန႔စဥ္ ၅ ရက္)
Steroids ေတြအၾကာၾကီးေပးေနၿခင္းဟာလည္း ေရရွည္ၿဖစ္လာမယ့္ အရာ ( outcome) ကို မေၿပာင္းလဲပစ္ႏုိင္ပါဘူး ။

၂ ။ ေနာက္ပိုင္းၿပန္လည္ၿဖစ္ပြားမႈအား ကာကြယ္ၿခင္း

Azathioprine ကဲ့သို႔ Immunosuppressive ေဆးေတြဟာ ၿပန္လည္ၿဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္ ။ ေရ ရွည္ အေနနဲ႔ လည္းေကာင္းပါတယ္ ။ ခဏခဏၿပန္လည္ၿဖစ္ပြားေနတဲ့ Multiple Sclerosis မွာေတာ့ Subcutaneous or IM Interferon beta-1a/b ဟာ ၿပန္လည္ၿဖစ္ပြားတဲ့အၾကိမ္အေရအတြက္ကို ၃၀% ထိေလ်ာ့ ခ်ေပးပါတယ္ ။ Glatiramer acetate မွာလည္းအလားတူအစြမ္းရွိပါတယ္ ။ အထူးအာဟာရေတြၿဖစ္တဲ့ Gluten-free , linoleic acid supplements , hyperbaric oxygen therapy တို႔ဟာလည္း လူ နာေတြၾကား မွာ ေရပန္းစားပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ပိုၿပီးေကာင္းလာေစတဲ့အခ်က္ေတာ့မွရွိပါဘူး ။

၃ ။ ေနာက္ဆက္တြဲၿပႆနာမ်ား ( complications) မ်ားအား ကုသၿခင္း

အေရးၾကီးတာက ေရာဂါရဲ႕ ဘဘာသၿဖစ္စဥ္ကို လူနာကို ေသခ်ာရွင္းၿပဖို႔ပါပဲ ။ ၿဖစ္ေပၚ လာတဲ့ ေနာက္ ဆက္ တြဲ ဆိုး က်ိဳးေတြအရ ကုသမႈေပးၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္ ။

ဥပမာ (၁) Spasticity ( အရိုးအဆစ္မ်ားခိုင္ၿခင္း)
ကုသမႈ - Physiotherapy
-Beclofen 15-100mg (oral ) , Tizanidine 18-32mg
-Local I.M Botulinum toxim , chemical neuronectomy

ဥပမာ (၂) Impotence ( လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ေလ်ာ့က်ၿခင္း)
ကုသမႈ - Sildenaifil 50-100mg / 24 hours

၄ ။ လူနာ၏ ခ်ိဳ႔ယြင္းခ်က္မ်ား ( disability ) အားကုသၿခင္း

Disability ကိုုကုသတဲ့ေနရာမွာေတာ့ specialist သူနာၿပဳေတြအပါအ၀င္ Multidisciplinary team လို႔ေခၚတဲ့ သက္ ဆိုင္ရာဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ health care professional ေတြနဲ႔ စုစည္း ၿပဳစုကုသေစာင့္ေရွာက္ၿခင္းပဲၿဖစ္ပါတယ္ ။

Multiple Sclerosis ဟာ neurological ေရာဂါၿဖစ္တဲ့အတြက္ ေဆးပညာနဲ႔အလွမ္းေ၀းတဲ့သူေတြအဖို႔ အေသး စိတ္ က်က်သိႏိုင္ဖို႔ ၊ Medical terms ေတြကို သိရွိႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲလွပါတယ္ ။ အခ်ိဳ႕ medical terms ေတြဟာ တိုက္ရိုက္ဘာသာၿပန္ရင္ အဓိပၸါယ္လြဲမွားမွာစိုးတဲ့အတြက္ တတ္ႏိုင္သမွ်ဆီေလွ်ာ္ေအာင္ေတာ့ ေဖာ္ၿပေပးထား
ပါတယ္ ။ Multiple Sclerosis ဆိုတာ ဒီလိုမ်ိဳးေရာဂါပါလား ၊ ဒီလို လကၡဏာေတြ ရွိပါလား ၊ ဒီလိုကုသေန ၾကပါလား လို႔ အနည္းငယ္ ဗဟုသုတ ရွိသြားတယ္ ဆိုရင္ၿဖင့္ ေဖာ္ၿပရက်ိဳးနပ္ပါၿပီ ။

Ref : Davidson's Principles & Practice Of Medicine , 20th Edition

သက္တန္႔ခ်ိဳ

ညညအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ နည္းတခ်ိဳ႕

ညညေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေနပါသလား။ ညဘက္ အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါအတိုင္း သူ႔အခ်ိန္နဲ႔သူ လုပ္ၾကည့္ပါ။



မနက္ ၇ နာရီအခ်ိန္မွန္ထပါ

အခ်ိန္မွန္ထဖို႔ အရင္ဆံုး အခ်ိန္တစ္ခုသတ္မွတ္ၿပီး ႏိႈးစက္သံုးကာ တစ္ပတ္ေလာက္ထပါ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ အက်င့္ျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ႏိႈးစက္မလိုဘဲ အလိုလိုႏိုးထလာပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုပဲ အိပ္ခ်ိန္ကိုလည္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။ အခ်ိန္မွန္အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ထျခင္းျဖင့္ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္လာမွာပါ။



မနက္ ၉ နာရီကယ္လ္စီယမ္ သံုးေဆာင္ပါ

မနက္စာစားတဲ့အခါ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ပါရွိတဲ့ အစာစားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒီသတၱဳဓာတ္ဟာ အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ေစႏိုင္တဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္နဲ႔ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းေတြကို ခႏၶာကိုယ္ကေန ပမာဏမ်ားျပားစြာ ထြက္ရွိလာေစႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ပါ။ ကယ္လ္စီယမ္ပါတဲ့ ေကြကာအုတ္ေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္စီယမ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ သံုးေဆာင္ သင့္တာေၾကာင့္ လိုအပ္ပါက ကယ္လ္စီယမ္ အားေဆးေသာက္ပါ။



မနက္ ၁၀ နာရီေနေရာင္ခံပါ

ေနေရာင္ျခည္ခံယူျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝနာရီျဖစ္ပ်က္မႈ မွန္ကန္ၿပီး ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ငိုက္မ်ဥ္းျခင္းနဲ႔ ညဘက္မ်က္စိေၾကာင္ျခင္း မျဖစ္ေတာ့မွာပါ။ အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ေန႔ပိုင္းမွာ ေနအလင္းေရာင္မ်ားစြာလိုၿပီး ညပိုင္းမွာ လံုးဝေမွာင္ခ်ထားဖို႔ လုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း အိမ္ထဲ၊ အခန္းထဲမွာပဲ ေအာင္းေနမယ့္အစား အလင္းေရာင္ ခံယူလိုက္ပါ။



ေန႔လယ္ ၁ နာရီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အိပ္မေပ်ာ္ရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာထဲမွာ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းက အျဖစ္အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းအရာေတြပါ။ အဲဒါေတြ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္းက စိတ္ဓာတ္က် ကာကြယ္တဲ့ေဆးေတြလိုပဲ အစြမ္းထက္လွပါတယ္။ ျပင္ပမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက Gym ထဲမွာလုပ္ျခင္း ထက္စာရင္ ပိုၿပီးအက်ိဳးရွိပါတယ္။



ညေန ၃ နာရီကဖင္းဓာတ္ေလွ်ာ့ပါ

ညေနပိုင္းမွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ မေသာက္ပါနဲ႔ေတာ့။ ခႏၶာကိုယ္ကေန ကဖင္းဓာတ္ကို ဖယ္ရွားစြန္႔ထုတ္ဖို႔ အခ်ိန္အနည္းဆံုး ေျခာက္နာရီလိုပါတယ္။ ညေနပိုင္းမွာ ေကာ္ဖီခါးခါးတစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ပါက ညကိုးနာရီအထိ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ကဖင္းဓာတ္ရွိေနဦးမွာပါ။ အဲဒီကဖင္းဓာတ္က မ်က္စိေၾကာင္ေစႏိုင္ပါတယ္။



ည ၆ နာရီအယ္လ္ကိုေဟာ ေလွ်ာ့ပါ

အိပ္ရာဝင္ခါနီး အရက္၊ ဝိုင္၊ ဘီယာစတဲ့ အယ္လ္ကိုေဟာပါ အရည္ေသာက္ေပးျခင္းက အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္ ေသြးတြင္းရွိ အယ္လ္ကိုေဟာ အဆိပ္ဓာတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ဖယ္ရွားေပးရတာေၾကာင့္ ေျခလက္လႈပ္ျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္ျခင္းျဖစ္ကာ အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႔ မအိပ္ရေတာ့ပါဘူး။ ဒီလိုမျဖစ္ရေအာင္ မအိပ္ခင္ အနည္းဆံုး သံုးနာရီအကြာမွာ မေသာက္ပါနဲ႔။ ညပိုင္းေတြမွာ ဝိုင္တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။ အကယ္၍ ညစာစားပြဲေတြမွာ ေသာက္မိပါက ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးလိုက္ပါ။



ည ၉ နာရီမီးေရာင္ေလွ်ာ့ပါ

ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီနဲ႔ ဒစ္ဂ်စ္တယ္နာရီေတြက ထြက္ရွိတဲ့ အလင္းတန္းေတြက ငိုက္မ်ဥ္းျခင္း ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္း သဘာဝအတိုင္း ထြက္ရွိမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက ငိုက္မ်ဥ္းျခင္းကိုသာမက အိပ္မက္ ပံုမွန္မက္ေစဖို႔လည္း ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ အိပ္မက္မက္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်မႈကို သက္သာေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ခါနီး တီဗီၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ျခင္း မလုပ္ပါနဲ႔။



ည ၁၀ နာရီအိပ္ေဆးမေသာက္ပါနဲ႔

အိပ္မေပ်ာ္လို႔ အိပ္ေဆးေသာက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ အိပ္ေဆးပံုမွန္ေသာက္ေနပါက ေနာက္ပိုင္း ေဆးမတိုးဘဲ ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ေန႔လယ္ဘက္မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ျခင္း၊ အေတြးအေခၚ အားနည္းျခင္းတို႔ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ သဘာဝအတိုင္း အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္သာ ႀကိဳးစားပါ။



ည ၁၀ နာရီခြဲစိတ္ေျဖေလွ်ာ့ကာ အသက္႐ွဴပါ

အေပၚသြား ေနာက္ဘက္နားမွာ အာေခါင္းကို လွ်ာနဲ႔ေထာက္ၿပီး အသက္ဝဝ႐ွဴသြင္းပါ။ တစ္ကေန ခုနစ္အထိ စိတ္ထဲကေရၿပီး အသက္ေအာင့္ထားပါ။ ၿပီးေတာ့ တစ္ကေန ရွစ္ထိေရကာ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ အစအဆံုး သံုးႀကိမ္လုပ္ပါ။ သဘာဝအတိုင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားပါလိမ့္မယ္။

အတာသႀကၤန္ကာလမွာ တရားထုိင္မည္ဆိုလွ်င္

တရားထုိင္ျခင္း ဆိုသည္မွာ

တရားထုိင္တယ္ဆိုတာ လြယ္လြယ္ ေျပာရရင္ေတာ့ အတုိင္းအဆမရွိ၊ လြင့္ေမ်ာ႐ႈပ္ေထြးလွတဲ့ အေတြးေတြ၊ ခံစားခ်က္ေတြ၊ စိတ္ကူးေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ႐ႈျမင္သံုးသပ္ ဆင္ျခင္တဲ့သေဘာ ျဖစ္ပါတယ္။





တရားထုိင္ရာတြင္ အေျခခံလိုအပ္ခ်က္

၁။ တိတ္ဆိတ္ေသာ ေနရာ

တရားထုိင္မယ္ဆိုရင္ အေႏွာင့္အယွက္နဲ႔ အသံေတြ နည္းႏိုင္သမွ်နည္းၿပီး တိတ္ဆိတ္ ၿငိမ္သက္တဲ့ ေနရာထုိင္ခင္းရွိရပါမယ္။

၂။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေသာ ကုိယ္ဟန္အေနအထား

ထုိင္ရင္း၊ လဲေလ်ာင္းရင္း၊ ရပ္ရင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနဲ႔ တျခားလႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္တုိင္းမွာ တရားမွတ္လို႔ ရပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ တရား႐ႈမွတ္ႏုိင္ဖုိ႔ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားဟာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။

၃။ အာ႐ံုစိုက္ ႐ႈမွတ္ရာေနရာ

တစ္စံုတစ္ခုကို အာ႐ံုစိုက္႐ႈမွတ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ တရားထုိင္ျခင္းရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ပါ။ ဥပမာ ရွင္းျပရရင္ တရားထိုင္တဲ့သူဟာ ႏွာသီးဝမွာ တုိးဝင္၊ တုိးထြက္ ေနတဲ့ ဝင္ေလ၊ ထြက္ေလကို အာ႐ံုစိုက္ရပါမယ္။

၄။ စိတ္ရွည္ကာ အေကာင္းျမင္မႈ

တရားထိုင္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ပတ္ဝန္းက်င္ အေႏွာင့္အယွက္သာမက ကိုယ့္အေတြးနဲ႔ကိုယ္ ေႏွာင့္ယွက္တာလည္း ခံရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ စိတ္ရွည္ရွည္ ထားၿပီး ျဖစ္ျခင္း၊ ပ်က္ျခင္း သေဘာကို ႐ႈမွတ္ႏိုင္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ တရားရိပ္သာေတြမွာေတာ့ တရားထုိင္သူေတြအတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာ တရားဓမၼက်င့္ႀကံႏိုင္ေအာင္ စီစဥ္ထားရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအေျခခံ လိုအပ္ခ်က္ေတြ အတြက္ ပူစရာ သိပ္မလိုပါဘူး။

တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အလုပ္လုပ္ပံု

တရားထုိင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္သြားပါတယ္။ တရားထုိင္ခ်ိန္ အေတာအတြင္း လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲက အေျပာင္းအလဲေတြ အေၾကာင္းကုိ ေလ့လာသူေတြက တရားထိုင္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးျပႆနာတခ်ဳိ႕ကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ တရားထုိင္တာဟာ အလိုအေလ်ာက္ အလုပ္လုပ္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာ အဖြဲ႕အစည္း (Autonomic Nervous System) အေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစတာေၾကာင့္ပါတဲ့။

ဒီအဖြဲ႕အစည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဂၤါအစိတ္အပုိင္းေတြနဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ႏွလံုးခုန္ျခင္း၊ ေခၽြးထြက္ျခင္း၊ အသက္႐ႈျခင္းနဲ႔ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေတြကိုပါ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒီအဖြဲ႕အစည္းမွာ Sympathetic Nervous Systemနဲ႔ Parasympathtic Nervous System ဆိုၿပီး အဓိက အစိတ္အပိုင္းႏွစ္ရပ္ ရွိပါတယ္။ Sympathetic Nervous System ဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈေတြမွာ ပါဝင္ကူညီပါတယ္။ ဥပမာ လူတစ္ေယာက္က စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရတယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒီစနစ္ဟာ “Fight or Flight Response” ျဖစ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ အသက္႐ႈႏႈန္းေတြ ျမန္ေစတာမ်ဳိး၊ ေသြးေၾကာေတြ က်ဥ္းေစတာမ်ဳိး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ ဆိုးက်ဳိးေတြပါပဲ။ ဒီဆိုးက်ဳိးေတြ မျဖစ္ေအာင္ တရားထိုင္ျခင္းက ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Parasympathtic Nervous System ကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေႏွးေအာင္၊ ေသြးေၾကာက်ယ္ေစကာ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေအာင္နဲ႔ အစာေခ်ဖ်က္ႏုိင္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။ တရားထုိင္တဲ့အခါ ဒီစနစ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို အားေကာင္း ေစပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ တရားထုိင္တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့အတြက္ အာ႐ံုစူးစိုက္အား ပိုေကာင္းလာျခင္း၊ နိစၥဓူဝ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ပိုေကာင္းလာျခင္း၊ စိတ္တည္ၿငိမ္ျခင္းနဲ႔ ဥာဏ္ရည္ ဥာဏ္ေသြး ပိုမိုထက္ျမက္လာျခင္း စတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ သက္သာေစေသာ ေရာဂါေဝဒနာမ်ား

က်န္းမာေရးေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ ခႏၶာကုိယ္အနားရေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး ေတာ္႐ံုေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး မေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ေကာ သင့္ေတာ္ပါ့မလား။ က်န္းမာေရး မေကာင္းသူေတြ တရားထိုင္ရင္ ရရွိႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကိုေတာ့ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက ေအာက္ပါအတိုင္း ေလ့လာေကာက္ခ်က္ခ်ထားပါတယ္။

တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ သက္သာေလ်ာ့ပါးႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြကေတာ့ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္ပူပန္ေသာကေရာက္ျခင္း၊ ရင္က်ပ္ပန္းနာ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ေညာင္းညာႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ နာက်င္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ အရက္ႏွင့္ မူးယစ္ေဆးဝါးစြဲလမ္းမႈ ျပႆနာ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး မေကာင္းတဲ့သူေတြ တရားထုိင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ စ,စခ်င္းမွာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ တရားမထိုင္သင့္ပါဘူး။

တရားထိုင္တာကို ေဆးကုသမႈ တစ္ရပ္လုိ အသံုးျပဳတာထက္ ေဆးကုသမႈနဲ႔ တြဲၿပီး ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ ေဆာင္ရြက္သြားသင့္ပါတယ္။ တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေစရန္ တရားထုိင္တာက အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ေဘးအႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ တရားရိပ္သာေတြဟာလည္း ေယာဂီေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ထည့္တြက္ၿပီး ဣရိယာပုတ္ ညီမွ်ေအာင္ စီစဥ္ေပးထားတာပါ။ တရားရိပ္သာရဲ႕ အခ်ိန္ဇယား အတိုင္း တရားထုိင္ခ်ိန္၊ တရားနာခ်ိန္၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း တရားမွတ္ခ်ိန္၊ ဆြမ္းစားခ်ိန္၊ ေရခ်ဳိးခ်ိန္. . .စတာေတြအတိုင္း လုိက္နာေဆာင္ရြက္ေပး႐ံုနဲ႔ ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ေနမွာပါ။

ဒီေနရာမွာ တစ္ခုေသာ သႀကၤန္တြင္း တရားစခန္းမွာ ႀကံဳေတြ႕ခဲ့ရတဲ့ စာေရးသူရဲ႕ အေတြ႕အႀကံဳကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ စာေရးသူဟာ တရားစခန္းက ေရခ်ဳိးခ်ိန္ေပးတဲ့ အခိုက္မွာ ေရမခ်ဳိးျဖစ္ဘဲ မြန္းတည့္ ၁၂ နာရီေက်ာ္ၿပီး ေနပူရွိန္ျပင္းထန္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရခ်ဳိးမိလို႔ အဖ်ားႀကီးၿပီး တရားစခန္းပြဲ မၿပီးဆံုးခင္မွာပဲ အိမ္ျပန္အနားယူခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေရးသူလို အျဖစ္မ်ဳိး မႀကံဳရေလေအာင္ တရားရိပ္သာရဲ႕ အခ်ိန္ဇယား၊ စည္းမ်ဥ္း စည္းကမ္းအတိုင္း ျပည့္ျပည့္ဝဝ တရားအားထုတ္ ႏိုင္ၾကေစဖုိ႔နဲ႔ တရားထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မၿမဲတဲ့ အနိစၥ သေဘာတရားကို သာမက က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ျခင္းဆိုတဲ့ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးကိုပါ ရရွိႏိုင္ၾကေစဖို႔ တိုက္တြန္းေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

Ref : Good Health

သင္ မထင္မွတ္ထားေသာ သင့္ကို အႏၲရာယ္ေပးေနသည့္ အရာမ်ား

(၁) ဆိုဒီယမ္ ေလာ္႐ုိင္းဆာလဖိတ္ (Sodium Lauryl Sulfate)

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ပါးစပ္အနာ

SLS ဟာ သြားတုိက္ေဆးအမ်ားစုမွာ သန္႔ရွင္းေရးပစၥည္းအေနနဲ႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယား အလႊာကို ေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး တစ္သွ်ဴး ေတြကို မသက္မသာျဖစ္ေစကာ ပါးစပ္အနာ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ပါးစပ္အနာမျဖစ္ေအာင္ - SLS မပါတဲ့ သြားတုိက္ေဆးကို ေျပာင္းသံုးပါ။ ဒါ့အျပင္ ခံတြင္းမသက္မသာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ နာနတ္သီးလိုမ်ဳိး အက္စစ္ကဲတဲ့အသီးေတြကို ေလွ်ာ့စားေပးပါ။

(၂) သၾကားမပါေသာ ပီေက

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျခင္း

သၾကားမပါတဲ့ပီေကဟာ Sorbitol နဲ႔ Mannitol တို႔နဲ႔ ခ်ဳိေအာင္ လုပ္ထားတဲ့အတြက္ ဒီပါဝင္ပစၥည္းႏွစ္မ်ဳိးစလံုးကို ခႏၶာကုိယ္ကေန အလြယ္တကူ မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။ ဒီႏွစ္မ်ဳိးစလံုးပါတဲ့ ပီေကကို အလြန္အကၽြံစားတာက ေရကို အူထဲမ်ားမ်ား ဆြဲယူႏိုင္ တာေၾကာင့္ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။

ဝမ္းမေလွ်ာေအာင္ - သၾကားမပါတဲ့ ပီေကစားတာက သၾကားပါတဲ့ ပီေကစားတာထက္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အကၽြံစားရင္ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

(၃) ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း

ကဖင္းဓာတ္ဟာ အက္စစ္အထြက္မ်ားေစၿပီး အစာအိမ္ကို မအီမသာျဖစ္ေစကာ ဗိုက္ေအာင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဗိုက္မေအာင့္ေအာင္ - ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ ေကာ္ဖီကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။

(၄) ဒိန္ခဲႏွင့္ ေဟာ့ေဒါ့မုန္႔

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ေခါင္းကိုက္ျခင္း

ဒိန္ခဲမွာ တိုင္ယာမင္း (Tyramine) ဆိုတဲ့အမိုင္ႏိုအက္စစ္ပါဝင္ေနပါ
တယ္။ ေဟာ့ေဒါ့မွာေတာ့ ႏုိက္ထ႐ိုက္ (Nitrites) ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအစာႏွစ္မ်ဳိးစလံုးဟာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ ေခါင္းကုိက္ေစပါတယ္။

ေခါင္းမကိုက္ေအာင္ - တိုင္ယာမင္းေပါမ်ားစြာပါဝင္ၿပီး က်ပ္တင္ထားတဲ့ အသား၊ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ သနပ္၊ အမွည့္လြန္ေနတဲ့ သစ္သီး၊ ဝိုင္နဲ႔ ဘီယာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေဟာ့ေဒါ့မုန္႔ကိုလည္း အလြန္အကၽြံမစားပါနဲ႔။

(၅) က်ပ္လြန္းေသာ ဖိနပ္စီးျခင္း

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ေျခဖမိုးနဲ႔ ေျခဖဝါးနာက်င္ျခင္း

ႂကြက္သားေတြဟာ က်ဳံ႕ဆန္႔လိုက္၊ ေျဖေလ်ာ့လိုက္လုပ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔ မေတာ္တဲ့ ဖိနပ္က်ပ္က်ပ္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ စီးထားတဲ့အခါ ေျခဖမိုးနဲ႔ေျခဖဝါးနာက်င္ ရတတ္ပါတယ္။

ေျခေထာက္ျပႆနာကင္းေဝးေအာင္ - ဖိနပ္ေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေတြ နာက်င္ ေနတယ္လို႔ ခံစားရရင္ တင္းနစ္ေဘာလံုးတစ္လံုးေပၚမွာ ေျခနင္းၿပီးလွိမ့္ေပးရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ေရပူခ်ဳိးျခင္း

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္း

ေရပူခ်ဳိးတာနဲ႔ ဆပ္ျပာတိုက္တာေတြဟာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးထားတဲ့ အေရျပား ဆဲလ္ေတြကို ကြာက်ေစပါတယ္။ အေရျပားမွာရွိတဲ့ သဘာဝအဆီေတြကိုပါ ေဆးေၾကာ လိုက္သလို ျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ အေရျပားေတြ ေျခာက္ေသြ႕သြားတာပါ။

အသားအေရမေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ - ေရပူနဲ႔ခ်ဳိးတဲ့အခါ ခပ္ျမန္ျမန္ခ်ဳိးပါ။ ၿပီးရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ ဆပ္ျပာအမ်ဳိးအစားကိုသံုးပါ။ ေရခ်ဳိးၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္သုတ္ၿပီးခါစမွာပဲ အစိုဓာတ္ထိန္းလိမ္းေဆး (Moisturizing Ointment) ကိုလိမ္းေပးပါ။

(၇) ညစာစားၿပီး ပူရွိန္းစားျခင္း

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ရင္ပူျခင္း

ညစာကုိ အမ်ားႀကီးစားၿပီးခ်ိန္မွာ ပူရွိန္းသၾကားလံုး၊ ပီေက စတာေတြကို စားလိုက္တာဟာ အစာအိမ္နဲ႔ အေစေရမ်ဳိႁပြန္ၾကားက ႂကြက္သားစုကို ပြင့္ေစကာ အက္စစ္ဆန္တက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ရင္ပူရတာပါ။

ရင္ပူျခင္းကင္းေဝးေအာင္ - ညစာစားတဲ့အခါ အမ်ားႀကီးမစားပါနဲ႔။ ေျဖးေျဖးနဲ႔ ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ။ ရင္ပူေစတဲ့ ဆီေၾကာ္စာ၊ ေခ်ာကလက္၊ အဆီမ်ားအသား၊ အယ္လ္ကိုေဟာ၊ ကဖင္းပါတဲ့ ေသာက္စရာနဲ႔ အက္စစ္ဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ခ်ဥ္တဲ့သစ္သီး စတာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။